ورزش صبحگاهی یا عصرگاهی؟ بهترین زمان برای فعالیت بدنی کدام است؟

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی، به‌ویژه بین ساعت ۶ تا ۸ صبح، تاثیر بیشتری بر کاهش چربی شکمی، بهبود فشار خون و تقویت عضلات پا دارد. در حالی که ورزش در هر زمانی مفید است، شواهد جدید حاکی از آن است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیک، ورزش قبل از صرف صبحانه می‌تواند موثرتر باشد.

کد خبر: ۲۰۲۸۰۵۷

۰۸ دی ۱۴۰۳

به گزارش اقتصادانلاین، اغلب می‌شنویم که افراد موفق و مشهور صبح زود به ورزش می‌پردازند، اما این موضوع برای بسیاری از ما که ترجیح می‌دهیم عصرها ورزش کنیم، متفاوت است. مطالعات جدید نشان می‌دهند که ورزش در صبح می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر بدن داشته باشد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۲ انجام شد، نشان می‌دهد زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ورزش می‌کنند، در مقایسه با کسانی که عصرها ورزش می‌کنند، کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون خود مشاهده کرده و عضلات پای قوی‌تری دارند.

اگرچه ورزش در هر زمان از روز برای سلامت بدن مفید است، اما اگر هدف شما کاهش وزن است، زمان ورزش می‌تواند تفاوت ایجاد کند. به‌ویژه پژوهش‌ها نشان می‌دهند که ورزش در ساعات اولیه صبح، قبل از خوردن صبحانه، می‌تواند در کاهش چربی بدن موثرتر باشد. همچنین این زمان باعث بهبود تنظیمات ساعت مولکولی بدن می‌شود که به تقویت متابولیسم و کمک به کاهش وزن می‌انجامد.

در تحقیقی که در سال ۲۰۲۳ منتشر شد، مشخص شد افرادی که در بازه زمانی ۷ تا ۹ صبح ورزش می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری نسبت به کسانی دارند که عصرها ورزش می‌کنند. از طرفی، ورزش صبحگاهی به افراد کمک می‌کند که به برنامه روزانه خود پایبند بمانند و احتمال بروز اختلالات غیرمنتظره در برنامه کاهش می‌یابد.

علاوه بر این، ورزش صبحگاهی باعث ترشح اندروفین در بدن شده و احساس شادی و سرزندگی در طول روز را افزایش می‌دهد. در تحقیقات دیگری نیز مشخص شده است که افرادی که روزه متناوب می‌گیرند و در ساعات صبح با معده خالی ورزش می‌کنند، دو برابر بیشتر از کسانی که بعد از غذا ورزش می‌کنند، چربی می‌سوزانند. با این حال، متخصصان تاکید کرده‌اند که این روش برای همه مناسب نیست، به‌ویژه افرادی که مشکلاتی مانند دیابت دارند باید قبل از تصمیم‌گیری مشورت کنند.

پژوهشگران توصیه می‌کنند افرادی که نگران انرژی کافی برای ورزش کردن قبل از صبحانه هستند، می‌توانند از قهوه تلخ استفاده کنند تا به راحتی تمرینات خود را انجام دهند.