اصلاح اختلالات خواب در تعطیلات عید/ چطور یک خواب باکیفیت داشته باشیم؟

تعطیلات نوروز، فرصتی برای استراحت، تفریح و دید و بازدید است. اما بسیاری از افراد در این ایام، به دلیل تغییر در روال زندگی، مسافرت و مهمانی ها، دچار اختلال در خواب می شوند. بی خوابی و کمبود خواب، می تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد و لذت تعطیلات را از بین ببرد. به همین دلیل، توجه به سلامت خواب در ایام نوروز، از اهمیت بالایی برخوردار است. با رعایت چند نکته ساده، می توانید در طول تعطیلات نوروزی، خوابی راحت و با کیفیت را تجربه کرده و از سلامت خود محافظت کنید. در این مقاله، به بررسی اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی و راهکارهای بهبود کیفیت خواب در این ایام می پردازیم.

کد خبر: ۲۰۴۷۰۶۷

۰۸ فروردين ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، فلوشیپ خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه با تاکید بر اهمیت سلامت خواب در تعطیلات نوروزی گفت: در تعطیلات نوروزی افراد به ویژه دانشجویان به دلایل مختلفی مانند تغییر روال زندگی روزمره و فعالیت‌های اجتماعی ، دچار اختلال خواب می‌شوند.

دکتر لیلا امامی متخصص بیهوشی و فلوشیپ طب خواب در گفت و گو با خبرنگار روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: خواب یکی از ضروری‌ترین نیازهای بدن است که به بهبود عملکرد و سلامت جسمی و روحی فرد از جمله تقویت سیستم ایمنی، قدرت تمرکز و حافظه و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

به گفته وی خواب کافی به دانشجویان کمک می‌کند تا نه تنها در عملکرد تحصیلی خود موفق‌تر باشند، بلکه از دوران تعطیلات لذت بیشتری ببرند.

چالش‌های خواب در تعطیلات نوروزی

دکتر امامی با اشاره به این که در تعطیلات، بسیاری از دانشجویان به دلیل سفرها و دورهمی ها زمان خواب و بیداری خود را تغییر می‌دهند گفت: این تغییرات می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود.

به گفته وی خواب نامنظم می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب و افزایش خستگی در طول روز شود. همچنین، ممکن است مشکلات جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب را به دنبال داشته باشد.

این عضو هیئت علمی دانشگاه  یادآور شد :  ایام تعطیل برای برخی افراد هیجانات مثبت و منفی بیشتری دارد، به‌ویژه اگر انتظارات بالایی از سوی خانواده یا خودشان داشته باشند.

به گفته وی استرس و اضطراب ناشی از این هیجانات می‌تواند منجر به خواب ناآرام و بیداری‌های مکرر در طول شب شود و این وضعیت کاهش تمرکز و عملکرد تحصیلی را در پی دارد.

دکتر امامی استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند و تماشای تلویزیون به‌ویژه قبل از خواب، را موجب فعالیت زیاد ذهنی برشمرد  و افزود:  این فعالیت ذهنی در زمان نامناسب می‌تواند باعث دشواری در خوابیدن و کاهش کیفیت خواب شود.

به گفته وی نور آبی ساطع شده از صفحه ‌نمایش‌های دیجیتالی ‌ تولید هورمون ملاتونین که برای خواب ضروری است را مختل می‌کند.

دکتر امامی تغییر مکان خواب به دلیل سفر یا اقامت در مکان‌های جدید را باعث  تأثیر منفی بر کیفیت خواب دانست.

وی شرایط نامناسب مکان خواب مانند اتاق مشترک برای چند نفر، صدای زیاد، نور زیاد یا دمای نامناسب را باعث اختلال در خواب عنوان کرد.

دکتر امامی برای پیشگیری و کنترل اختلاات خواب در ایام تعطیلات به افراد و به ویژه دانشجویان و محصلات توصیه کرد در این ایام نکات زیر را رعایت کنند.

۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم: هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید و در روزهای تعطیل، این روال را حفظ کنید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۲. مدیریت هیجانات: قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، یا تنفس عمیق استفاده کنید. همچنین روزانه چند دقیقه را به نوشتن دغدغه ها و هیجانات در یک دفتر خاطرات اختصاص دهید. این روش‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و ذهن را برای خواب آماده کند.

۳. محدود کردن زمان استفاده از وسایل الکترونیکی : حداقل یک ساعت قبل خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی، تلویزیون و کامپیوتر را کنار بگذارید. به عنوان جایگزین می‌توانید از خواندن کتاب‌ یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش استفاده کنید: این کار کمک می‌کند تا مغز آرام‌تر شود و خواب بهتری داشته باشید.

۴. ایجاد محیط خواب راحت : سعی کنید تا حد امکان محیط خواب مناسبی داشته باشید. از پرده‌های تاریک، دمای مناسب و موسیقی ملایم استفاده کنید. این شرایط کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و از بیدار شدن‌های مکرر جلوگیری کنید.

۵. فعالیت بدنی کافی در طول روز: در طول روز زمان را به فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده‌روی، دویدن یا ورزش اختصاص دهید . سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز به خصوص در ساعات اولیه صبح فعالیت بدنی داشته باشید . فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

دکتر امامی خطاب به افراد گفت: به خاطر داشته باشید یکی از اصول سلامتی در کنار تغذیه سالم و ورزش، خواب با کیفیت و کمیت مناسب است.

وی خاطرنشان کرد: شعار امسال انجمن جهانی خواب " سلامت خواب را در اولویت قرار دهید" است.

دکتر امامی تاکید کرد: خواب خوب برای همه افراد می تواند شادی و حال روحی خوبی را به ازمغان آورد. همانطور که در تعطیلات نوروز برای سفر، رفتن به رستوران،  خوردن غذاهای خوشمزه!!  و برنامه های فرحبخش برنامه ریزی می کنید برای ساعات مناسب خواب خود و افراد خانواده خود نیز برنامه ریزی مناسبی داشته باشید تا از تفریحات لذت بیشتری ببرید و تعطیلاتی سالم‌تر و شادتر داشته باشید.