چند راهکار ساده برای رهایی از خستگی بهاره

مدیرگروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: با آغاز فصل بهار، بسیاری از افراد با علائم عجیبی مانند خواب‌آلودگی شدید، بی‌حالی و کمبود انرژی مواجه می‌شوند. این پدیده که به "خستگی بهاری" معروف است، دلایل علمی دارد و با چند راهکار ساده قابل مدیریت است.

کد خبر: ۲۰۵۰۰۸۵

۲۶ فروردين ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز، فاطمه سرگزی، افزود: در طول فصل زمستان، بدن ما به دلیل کاهش تابش نور خورشید و تولید بیشتر هورمون خواب ملاتونین، هورمونی مانند سروتونین که نقش تقویت شادی و کاهش استرس را دارد، کمتر ترشح می‌کند.

وی افزود: با آمدن بهار و طولانی‌تر شدن روزها، بدن باید خود را با شرایط جدید وفق دهد.

وی با اشاره به شایع‌ترین علائم خستگی بهاری تصریح کرد: افراد معمولاً دچار علائمی مانند خستگی شدید، کمبود انرژی، مشکل در خواب یا نیاز بیش از حد به خواب، کاهش تمرکز، افزایش تحریک‌پذیری، سردرد، درد عضلانی، و تغییرات در اشتها می‌شوند.

وی افزود: برای کاهش این علائم، پیشنهاد می‌شود که افراد به پیاده‌روی و ورزش در هوای تازه بپردازند، خواب کافی داشته باشند، وقت بیشتری برای خود بگذارند و فعالیت‌هایی انجام دهند که استرس آن‌ها را کاهش دهد.

سرگزی افزود: مصرف کافی مایعات، به‌ویژه آب، در طول روز بسیار مهم است، زیرا بدن در هنگام خواب مایعات زیادی از دست می‌دهد و کم‌آبی می‌تواند منجر به سرگیجه و احساس مه آلودگی در ذهن شود.

وی در ادامه گفت: نوشیدن آب کافی علاوه بر حفظ تمرکز، می‌تواند از بروز میگرن جلوگیری کرده و عوارض آن را تسکین دهد.

وی همچنین به جنبه‌های روانی تغییر فصل اشاره و خاطرنشان کرد: اختلال عاطفی فصلی و استرس‌های ناشی از انتظارات برای فعال‌تر بودن یا اضطراب درباره زمان‌های ازدست‌رفته می‌تواند به افزایش استرس و اضطراب منجر شود که این امر بر کیفیت خواب و سطح انرژی تأثیر می‌گذارد.

مدیرگروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در پایان به لزوم مدیریت خستگی بهاری به‌صورت یک رویکرد چندجانبه اشاره کرد و گفت: برای مقابله با خستگی بهاری، باید بر بهبود کیفیت خواب، تنظیم رژیم غذایی، عادات ورزشی و مدیریت استرس تمرکز کرد.