دو نکته کلیدی که باید در کاهش وزن ماندگار رعایت کنید

تحقیقات جدید راز کاهش وزن ماندگار را فاش کردند. این تحقیقات نشان می‌دهند که تمرکز بر دو عامل اساسی می‌تواند کلید دستیابی به کاهش وزن پایدار باشد.

کد خبر: ۲۰۵۶۳۰۹

۲۲ ارديبهشت ۱۴۰۴

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از گجت نیوز، بر اساس برآورد‌های سازمان بهداشت جهانی، در حال حاضر بیش از ۲.۵ میلیارد فرد بالغ در سراسر جهان با مشکل اضافه وزن یا چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند. این آمار تکان‌دهنده، نمایانگر یک بحران فزاینده در زمینه سلامت جهانی است.

کشف راز کاهش وزن ماندگار توسط محققان

چاقی تنها به وزن محدود نمی‌شود، بلکه به عنوان یک عامل خطر جدی برای طیف گسترده‌ای از بیماری‌های خطرناک، از جمله دیابت نوع ۲، نارسایی کلیه، حملات قلبی و سکته‌های مغزی شناخته می‌شود. افراد زیادی این پرسش اساسی را مطرح می‌کنند که چگونه می‌توان وزن خود را کم کرد و در طولانی‌مدت از سلامتی خودمان محافظت کنیم؟

چاقی یک وضعیت پیچیده با عوامل گوناگون درونی و بیرونی است و صرفاً ناشی از پرخوری یا کم‌تحرکی نیست. برای بسیاری از افراد، فشار‌های عاطفی و روانی نقش بسزایی ایفا می‌کنند. استرس‌های ناشی از کار، دغدغه‌های مالی، مشکلات خانوادگی یا اضطراب‌های اجتماعی همگی می‌توانند منجر به خوردن احساسی شوند. همچنین، برخی افراد ممکن است در پی ابتلا به افسردگی دچار چاقی شوند، که اغلب الگو‌های تغذیه‌ای و انگیزه برای فعالیت بدنی را مختل می‌سازد.

راز کاهش وزن ماندگار

علاوه بر این موارد، شیوه زندگی مدرن امروزی می‌تواند افزایش وزن را بیش از هر زمان دیگری هموار کند. بسیاری از ما ساعات طولانی را در حالت نشسته سپری می‌کنیم و از طرفی هم غذا‌های فرآوری‌شده و پرکالری به آسانی در دسترس ما قرار دارند.

این مجموعه از عوامل رفتاری، روانی، اجتماعی و محیطی، شرایطی را به وجود می‌آورد که در آن افزایش وزن به طور فزاینده‌ای اجتناب‌ناپذیر و حتی بازگرداندن وزن به حالت سالم دشوارتر می‌شود.

از آنجا که چاقی ریشه‌های گوناگونی دارد، یک راهکار چند جانبه برای مقابله با آن ضروری است. اثربخش‌ترین روش‌های درمان، از یک نگرش جامع بهره می‌برند. در این رویکرد، متخصصان بهداشت و درمان، شامل روانشناسان، کارشناسان تغذیه و پزشکان، به منظور پشتیبانی از افراد در مسیر کاهش وزن، با یکدیگر همکاری نزدیک دارند.

هدف‌گذاری برای کاهش وزن

این روش، به ویژه برای کسانی که در مرحله پیش‌دیابت قرار دارند بسیار کارآمد است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تغییرات در سبک زندگی که تحت هدایت یک تیم متخصص چند رشته‌ای اعمال می‌شود، می‌تواند خطر بروز دیابت آشکار را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

اگرچه کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن هدفی مناسب برای کم کردن خطرات سلامتی محسوب می‌شود، تحقیق اخیر در توبینگن آلمان نشان می‌دهد که ترکیب کاهش وزن با کنترل قند خون، نتایج به مراتب بهتری به همراه دارد. داده‌های یک مطالعه جداگانه گویای این است که تمرکز همزمان بر این دو جنبه، با عوارض جانبی کمتری ناشی از دیابت، مانند آسیب‌های کلیوی و مشکلات مرتبط با عروق خونی کوچک، همراه خواهد بود.

چرا این ترکیب بسیار قدرتمند است؟ معلوم شده است کسانی که موفق به کاهش وزن و پایین آوردن سطح قند خون خود می‌شوند، گرایش به کاستن چربی احشایی دارند؛ نوعی چربی که اطراف اندام‌های درونی در ناحیه شکم انباشته می‌شود. چربی احشایی یک چربی زیان‌آور است، زیرا سبب پدید آمدن التهاب در بدن می‌شود و به نوبه خود می‌تواند کارایی انسولین، هورمونی که قند خون را سامان می‌دهد، بکاهد.

راز کاهش وزن ماندگار

خوشبختانه، تغییرات در شیوه زندگی به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند. ترکیب ورزش منظم با رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت طولانی مدت قلب و عروق نیز مفید است. با این حال، حفظ این عادات در طول زمان برای بسیاری یک چالش باقی می‌ماند.

تحقیقات نشان می‌دهد که بخش قابل توجهی از افرادی که وزن کم می‌کنند، در عرض چند سال دوباره آن را به دست خواهند آورد. با بازگشت وزن، خطرات مرتبط با سلامتی مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا نیز باز می‌گردند. این چرخه کاهش و افزایش وزن می‌تواند ناامیدکننده و از نظر عاطفی طاقت‌فرسا باشد و بسیاری را به جستجوی گزینه‌های دیگر برای نتایج پایدارتر سوق دهد.

برای کسانی که قدم در مسیر کاهش وزن می‌گذارند، ترکیبی از تحرک بدنی و یک برنامه غذایی سالم بهترین نقطه شروع است. این تغییرات، در صورت تداوم می‌تواند منجر به بهبود طولانی مدت در وزن، قند خون و سلامت کلی شود.

اشتباه لاغر شدن

افرادی که با سطح بالای قند خون مواجه‌اند، می‌بایست به طور ویژه بر چربی‌های احشایی از طریق ایجاد تغییر در سبک زندگی و کنترل قند خون تمرکز کنند؛ و برای اشخاصی که با چاقی و مشکلات سلامتی مرتبط دست و پنجه نرم می‌کنند، روش‌های درمانی دارویی و گزینه‌های جراحی، روش‌های کارآمدی برای حمایت از تغییر پایدار ارائه می‌دهند.

در آخر، رمز دستیابی به کاهش وزن مستمر و ارتقای سلامتی در این نکته نهفته است که هیچ فرمول یکسانی برای همه افراد وجود ندارد.