طول عمر خود را یا یک آزمایش خانگی تخمین بزنید!

قدرت عضلات دست، که با فشردن یک توپ تنیس قابل سنجش است، می‌تواند شاخصی مؤثر برای پیش‌بینی طول عمر و سلامت کلی فرد باشد.

کد خبر: ۲۰۵۷۶۸۲

۲۶ ارديبهشت ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو- در دنیایی که آزمایش‌های گران‌قیمت برای سنجش سن زیستی محبوب شده‌اند، روش‌هایی ساده و رایگان وجود دارند که می‌توانند تصویری کلی از سلامت بدن و طول عمر احتمالی ارائه دهند.

آیا نمی‌خواهید صد‌ها دلار برای آزمایش سن بیولوژیکی بپردازید؟ این روش رایگان تنها در ۹۰ ثانیه، طول عمرتان را پیش‌بینی می‌کند. شیفتگی سیلیکون‌ولی به موضوع افزایش طول عمر به خوبی مستند شده است. اما این علاقه صرفاً محدود به صاحبان فناوری نیست؛ بسیاری از کارآفرینان در سراسر جهان سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار می‌دهند تا انرژی بیشتری داشته و بازدهی کاری خود را در بالاترین سطح حفظ کنند.

برای کسانی که خودشان کسب‌وکارشان هستند، فعال ماندن و تغذیه سالم، ضرورتی اساسی محسوب می‌شود نه یک انتخاب جانبی. تحقیقات نیز این باور را تقویت می‌کند: ورزش منظم به بهبود توانایی در اولویت‌بندی، برنامه‌ریزی و سازمان‌دهی کمک می‌کند. همچنین کسانی که بیشتر انتخاب‌های غذایی سالم دارند، در مقایسه با افرادی که به شکل غالب از خوراکی‌های ناسالم استفاده می‌کنند، به‌مراتب بهره‌وری بیشتری از خود نشان می‌دهند. همه‌ی اینها بسیار امیدوارکننده به نظر می‌رسد. اما سؤال اصلی باقی می‌ماند: از کجا بدانیم رژیم غذایی و برنامه تمرینی‌مان واقعاً مؤثر بوده‌اند؟ علم پاسخ می‌دهد: یک توپ تنیس را بفشارید.

قدرت فشردن دست

مطالعات نشان می‌دهد قدرت فشردن دست (handgrip strength) شاخص مناسبی برای ارزیابی قدرت کلی عضلات بدن و توده عضلانی است. بنابراین، این شاخص می‌تواند ابزار مفیدی برای پیش‌بینی بیماری‌های آینده یا ناتوانی باشد. مطالعه‌ای گسترده با بیش از ۱۴۰ هزار شرکت‌کننده، بیان می‌کند که قدرت فشردن دست حتی بهتر از عواملی، چون فشار خون بالا می‌تواند مرگ زودهنگام را پیش‌بینی کند. اگر از آن دسته افراد هستید که می‌خواهند عمر طولانی‌تری داشته باشند، خبر جالب‌تری نیز هست: پژوهشی نشان داده است افرادی که تا صدسالگی عمر می‌کنند، ۲.۵ برابر بیشتر از سایرین در بازه سنی ۵۶ تا ۶۸ سال قدرت فشردن دست در یک‌سوم بالای جدول شرکت‌کنندگان بوده‌اند.

ممکن است فکر کنید قدرت فشردن دست چیز کوچکی است، بنابراین نمی‌تواند نقش چندانی در سلامت یا طول عمر داشته باشد. اما در واقع این قدرت، شاخصی محکم برای سنجش قدرت عضلانی کلی و وضعیت تغذیه‌ای فرد است. کاهش توده و عملکرد عضلات با افزایش سن موجب کاهش قدرت بدنی و تحرک می‌شود و این مسئله نیز خطر سقوط، شکستگی استخوان و در نهایت مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

چگونه قدرت فشردن خود را بسنجید؟

یکی از روش‌های استاندارد برای سنجش قدرت دست، استفاده از دینامومتر (دستگاهی برای اندازه‌گیری نیرو) است. میزان طبیعی فشردن دست برای زنان معمولاً بین ۲۰ تا ۳۵ کیلوگرم و برای مردان بین ۳۰ تا ۴۸ کیلوگرم است. البته این اعداد با توجه به سن افراد متغیرند. اگر دینامومتر ندارید، نگران نباشید. می‌توانید به سادگی از یک میله بارفیکس آویزان شوید و ببینید چقدر دوام می‌آورید. هدف خوب برای زنان ۳۰ ثانیه و برای مردان ۶۰ ثانیه است.

اما ساده‌ترین روش این است که یک توپ تنیس را بردارید و آن را تا جایی که می‌توانید محکم بفشارید. اگر بتوانید بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه این فشار را حفظ کنید، وضعیت شما خوب است. ۹۰ ثانیه یعنی شما بالاتر از حد متوسط هستید؛ و اگر بتوانید بیشتر از ۹۰ ثانیه دوام بیاورید، در واقع در یک‌سوم بالای جدول سلامت قرار دارید. با این حال باید توجه داشت که قدرت فشردن دست به‌تنهایی معیار مطلقی برای سنجش سلامت عمومی نیست. اگر اضافه وزن دارید، سیگار می‌کشید، مشروبات الکلی مصرف می‌کنید و دچار فشار خون بالا هستید، حتی اگر تمام روز مشغول فشردن توپ تنیس باشید، باز هم در معرض خطر جدی مرگ زودرس قرار دارید.

قدرت فشردن دست زمانی با طول عمر بیشتر مرتبط است که در نتیجه یک سبک زندگی سالم به‌دست آمده باشد. اگر شما به طور منظم اجسام سنگین را جابه‌جا می‌کنید، قدرت عضلات دستتان به طور طبیعی افزایش می‌یابد. اگر تغذیه سالمی داشته باشید، احتمال فعالیت بدنی منظم و داشتن ترکیب بدنی مناسب در شما بیشتر است. پیام روشن است: قدرت عضلات دست، نتیجه یک سبک زندگی سالم است، نه علت آن.

آزمایشی ساده؛ نشانه‌ای معنادار

در نهایت باید گفت که این آزمایش‌ها صرفاً نشانه‌هایی از سلامت بدن هستند، نه تضمینی برای طول عمر. اینکه بتوانید توپ تنیس را برای ۹۰ ثانیه بفشارید به این معنا نیست که قطعاً عمر طولانی خواهید داشت. این آزمایش، چه تست فشار توپ باشد، چه آویزان شدن از میله یا حتی تست شنا رفتن، تنها بخشی از معادله‌اند. واقعیت این است که می‌توانید همه چیز را درست انجام دهید و باز هم عمرتان کوتاه باشد. در مقابل، می‌توانید بسیاری از کار‌ها را اشتباه انجام دهید و تا ۹۰ یا حتی ۱۰۰ سال عمر کنید. اما اگر تا حد ممکن، کار‌های درست انجام دهید، دست‌کم می‌توانید اکنون زندگی سالم‌تری داشته باشید. شاید در نتیجه‌اش، عمر طولانی‌تری هم نصیبتان شود.