چطور مغز را برای یادگیری بهتر آماده کنیم؟

دکتر لیان نیکلسون در کتاب "یادگیری عمیق‌تر: ۷ استراتژی قدرتمند برای یادگیری عمیق و ماندگار" می‌گوید:اگر کسی از من بخواهد یادگیری را به سادگی تعریف کنم، می‌گویم: یادگیری یعنی به دست آوردن و ذخیره کردن اطلاعات جدید به گونه‌ای که یک شبکه عصبی پایدار شکل بگیرد.

کد خبر: ۲۰۵۹۷۹۷

۰۳ خرداد ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، از کتاب‌های درسی مدرسه گرفته تا یادداشت‌های دانشگاهی، از مهارت‌های شغلی تا علایق دلی، ذوقی و تفریحی، بسیاری از ما همواره با چالش یادگیری دانش و مهارت‌های مورد نیازمان مواجهیم.

کسب اطلاعات مهم و دانش و مهارت همواره متکی بر مطالعه و خواندن است. مطالعه یا آزمودن روش‌های تجربی مغز و ذهنی آماده می‌طلبد. اما چه‌طور می‌توانیم مغزمان را برای یادگیری بهتر آماده کنیم؟

در اینجا ماحصل تلاش محققان در کاویدنِ علم برای یافتن راه‌های هوشمندانه‌ای که مغز را آماده کند تا سریع‌تر و هوشمندانه‌تر یاد بگیرید، به اختصار آورده شده است.

با ما همراه باشید و اساساً با استفاده ازاستراتژی‌های یادگیری به نفع خود، مغزتان را "هک" کنید!

یادگیری و آماده‌سازی مغز

این شبکه‌های عصبی ممکن است شبکه‌های قدیمی‌تر را دوباره فعال کنند تا اطلاعات بیشتری را در دسته‌های مناسب مرتبط کنند. وقتی این شبکه‌های عصبی به میلیون‌ها مورد برسند، به من کمک می‌کنند تا از این ذخیره‌سازی‌ها برای رسیدن به اهدافم استفاده کنم و آنچه را که یاد گرفته‌ام به کار ببرم.

یادگیری یعنی وقتی ما چیز‌های جدید را یاد می‌گیریم، مغز ما اطلاعات را ذخیره می‌کند و ارتباطاتی بین آن اطلاعات ایجاد می‌کند. این ارتباطات به ما کمک می‌کند تا اطلاعات را بهتر بفهمیم و از آنها در زندگی روزمره‌مان استفاده کنیم.

به عبارت دیگر، یادگیری باعث می‌شود که ما بتوانیم اطلاعات جدید را به چیز‌هایی که قبلاً یاد گرفته‌ایم متصل کنیم و در نهایت، توانایی‌هایمان را شکل دهیم.

اما چگونه می‌توانیم مغزمان را برای یادگیری بهتر آماده کنیم، در اینجا ۷ مورد از موثرترین راه‌ها برای بهبود نحوه یادگیری شما آورده شده است!

۱. ظرفیت حافظه و یادگیری خود را بسازید

مغز با ساختار پیچیده‌ای از نورون‌ها، آکسون‌ها و سیناپس‌ها با ساختار سلولی باورنکردنی‌ای، همواره آماده پذیرفتن داده‌های جدید است.

یکی از بهترین راه‌هایی که می‌توانید به اهداف یادگیری برسید، ایجاد ظرفیت حافظه و یادگیری است - به عبارت دیگر، با تشویق مغز خود به ایجاد اتصالات سیناپسی جدید که قدرت پردازش آن را افزایش می‌دهد.

با بهبود عملکرد حافظه‌تان، می‌توانید میزان اطلاعاتی را که می‌توانید در حافظه‌تان ذخیره و بازیابی کنید، افزایش دهید.

در اینجا چند روش ساده برای بهبود حافظه و ظرفیت یادگیری شما آورده شده است.

از روش‌های یادآوری استفاده کنید

یادآوری‌ها ابزار‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند بخشی از اطلاعات پیچیده را با مرتبط کردن آن با یک آهنگ، عبارت، قافیه یا تصویر که به راحتی به خاطر سپرده می‌شود، به خاطر بسپارید.

ایده‌ها را تجسم کنید

تجسم می‌تواند ابزاری قدرتمند باشد وقتی سعی می‌کنید اطلاعات را به خاطر بسپارید. به این دلیل است که وقتی چیز‌ها را تجسم می‌کنید، مغز شما ارتباطات جدیدی بین نورون‌ها ایجاد می‌کند. این ارتباطات به شما امکان می‌دهد اطلاعات را راحت‌تر «بازیابی» کنید (یعنی به خاطر بسپارید).

از برنامه‌های یادگیری استفاده کنید

مجموعه عظیمی از فناوری‌ها وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا در سختی‌ها و دشواری‌های یادگیری اطلاعات جدید، مسیر خود را پیدا کنید. بهترین برنامه‌های یادگیری را که می‌توانید در موبایل، تبلت یا لپ‌تاپ خود برای بهبود مطالعه خود استفاده کنید، پیدا کنید و آن‌ها را دانلود کنید.

۲. در یک زمان روی یک کار تمرکز کنید

خرد متعارف می‌گوید که چندوظیفگی یا چند کار را با هم انجام دادن، راهی عالی برای به حداکثر رساندن بهره‌وری شماست. در برخی شرایط، ممکن است اینطور باشد. اما در بیشتر محیط‌های یادگیری، چدوظیفگی در نهایت به جای کمک به بهره‌وری شما، به آن آسیب می‌رساند.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که وقتی در زمینه یادگیری روی چند چیز تمرکز می‌کنید، توجه شما تقسیم می‌شود. این امر تمرکز را دشوارتر می‌کند و دامنه توجه ما را کوتاه‌تر می‌کند و میزان زمانی را که می‌توانیم تمرکز کنیم کاهش می‌دهد.

راه حل این است که مطالعات خود را هدفمند تقسیم بندی کنید. روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید و یک سری کار‌ها را به صورت روشمند انجام دهید. دامنه توجه شما - و مغز شما - در دراز مدت ممنون شما خواهد بود!

۳. یاد بگیرید که چگونه یادداشت‌های مؤثر بردارید

یادگیری مؤثر و یادداشت‌برداری مؤثر دست در دست هم دارند. اکثر ما وقتی برای تکمیل آنچه یاد می‌گیریم یادداشت‌برداری می‌کنیم، اطلاعات را بهتر جذب می‌کنیم.

به این دلیل است که یادداشت برداری به شما کمک می‌کند تا آنچه را که یاد می‌گیرید پردازش کنید. به شما کمک می‌کند تا دانش خود را تقویت کنید و به مغز شما اجازه می‌دهد مسیر‌های عصبی را ایجاد کند که به یادآوری اطلاعات کمک می‌کند - به عبارت دیگر، توانایی شما را برای یادگیری چیز‌های جدید افزایش می‌دهد.

اطلاعات پیچیده را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید

یادداشت‌های خود را مختصر نگه داریدیادداشت‌های خود را با رنگ کدگذاری کنیداز نقاط گلوله‌ای، فلش‌ها و لیست‌ها برای مرتب کردن اطلاعات استفاده کنیداز نقشه‌های ذهنی، فلش کارت‌ها و یادداشت‌های چسبان استفاده کنید

۴. استراحت‌های منظم داشته باشید

مغز خود را مانند یک کامپیوتر در نظر بگیرید. اما کامپیوتری که توانایی تقریباً بی‌حد و حصری در یادگیری و ذخیره اطلاعات دارد.

در واقع، ظرفیت حافظه مغز انسان حدود ۲.۵ پتابایت، یعنی ۲،۵۰۰،۰۰۰ گیگابایت است - بنابراین احتمالاً قدرتمندترین پردازنده موجود است.

با این اوصاف، اگرچه مغز شما ظرفیت تقریباً نامحدودی برای ذخیره اطلاعات در درازمدت دارد (یعنی هرگز نمی‌توانید آنقدر زیاد یاد بگیرید که مغزتان از یادگیری بیشتر امتناع کند)، اما گاهی اوقات هنگام یادگیری اطلاعات جدید، دچار سردرگمی می‌شود - درست مانند لپ‌تاپ که پس از استفاده زیاد، بیش از حد گرم می‌شود.

به همین دلیل است که استراحت منظم برای تجدید قوا مهم است (برای اینکه این استعاره را بیشتر بسط دهیم، مانند لپ‌تاپ!)

وقتی هنگام یادگیری خود را تا مرز خستگی پیش می‌برید، بازدهی به طور پیوسته کاهش می‌یابد.

این به این واقعیت مربوط می‌شود که مغز شما خسته است و به استراحت نیاز دارد.

مطمئناً، ممکن است از نظر فنی در آن ساعت ۳ صبح تمام شب در حال یادگیری باشید، اما این لزوماً به این معنی نیست که اطلاعات را درک یا به طور کامل دریافت خواهید کرد.

اگر به خاطر سپردن استراحت برایتان دشوار است، زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند. اکثر متخصصان توصیه می‌کنند هر ساعت ۵ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.

روش مطالعه‌ای را که بر اهمیت استراحت‌های منظم، مانند روش پومودورو، تأکید دارد حتماً بررسی کنید تا نکات بیشتری کسب کنید.

۵. وظایف بزرگ مطالعه را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید

وقتی با یک کار بزرگ مانند «یادگیری تاریخ امپراتوری بیزانس» مواجه می‌شوید، احتمالاً در مورد اینکه از کجا این فرآیند را شروع کنید، دچار وحشت خواهید شد. موضوعات کلی و فراگیر می‌توانند برای مطالعه بسیار دلهره‌آور باشند.

ترفند این است که کلیات را به جزئیات تبدیل کنید.

به عبارت دیگر، به ترتیب منطقی موضوعاتی که خود را نشان می‌دهند فکر کنید. آیا برای افزایش درک شما از موضوعات دیگر، ابتدا باید برخی از موضوعات مطالعه شوند؟ از نظر موضوعاتی که به دنبال هم می‌آیند، پیشرفت منطقی وجود دارد؟ تکلیف یا آزمونی در پیش دارید که موضوع خاصی را پوشش می‌دهد که باید اولویت‌بندی شود؟

در نظر بگیرید که چگونه هر موضوع در تصویر گسترده‌تر قرار می‌گیرد و فهرستی از موضوعات مورد مطالعه را بر اساس ترتیب اولویت آنها تهیه کنید.

۶. آنچه را که آموخته‌اید برای شخص دیگری تکرار کنید

تکرار اطلاعاتی که اخیراً برای شخص دیگری آموخته‌اید می‌تواند به تثبیت حقایق در مغز شما کمک کند. این امر هنگامی که سعی در بهبود روش‌های یادگیری اطلاعات جدید داریم، پیامد‌های عمده‌ای دارد.

آلویسیوس وی لون کو، سزه چی لی و استفن وی هون لیم تحقیقی انجام دادند که نتایج آن در مجله روانشناسی شناختی کاربردی ارائه شده است. پرسش این تحقیق این بود که که آیا آموزش اطلاعات اخیراً کسب شده به افراد کمک می‌کند تا آن را سریع‌تر یاد بگیرند یا خیر.

این مطالعه افراد را به چهار گروه تقسیم کرد و از آنها خواست تا مسائل ریاضی را حل کنند.

گروهی که از آنها خواسته شد همزمان با حل مسائل ریاضی، آنها را آموزش دهند، در آزمون نهایی در پایان آزمایش، بهترین عملکرد را داشتند. این نشان می‌دهد که آموزش اطلاعات همزمان با یادگیری می‌تواند به شما کمک کند تا آن را به طور مؤثرتری یاد بگیرید.

۷. مرتباً از خود امتحان بگیرید

خب، ممکن است با دیدن کلمه «آزمون» شروع به شکوه کردن کنید، اما باور کنید هر از گاهی خودآزمایی می‌تواند راهی عالی برای تثبیت آموخته‌های قبلی در مغز و کشف حوزه‌هایی باشد که نیاز به بهبود دارند.

مطالعات نشان داده‌اند که این می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌ها برای یادگیری باشد.

روش‌های مختلف زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که یک موضوع را به بهترین شکل ممکن درک کرده‌اید، مثلاً از فلش کارت‌ها، تکمیل برگه‌ها یا سوالات امتحانات گذشته، یا اینکه از یک دوست بخواهید از شما سوال بپرسد.

روشی که انتخاب می‌کنید به زمانی که در اختیار دارید، روش مورد علاقه‌تان برای یادگیری و خلاقیت خودتان بستگی دارد. از این فرآیند لذت ببرید!

یادگیری می‌تواند فوق‌العاده رضایت‌بخش باشد وقتی که این فرآیند را به درستی انجام دهید!

امیدواریم این ۷ نکته به شما کمک کرده باشد تا در مورد راه‌هایی که می‌توانید فرآیند یادگیری خود را بهبود بخشید، فکر کنید.

اگر شما هم در این زمینه تجربه‌ای دارید، لطفا آن را با ما در میان بگذارید.