امگا ۳ برای لاغری خوب است یا برای چاقی؟

امگا ۳ جزء چربی‌های ضروری است که برای سلامت انسان مفید است اما سوال بحث‌برانگیزی که وجود دارد تاثیر این چربی بر کاهش یا افزایش وزن و تناسب اندام است.

کد خبر: ۲۰۶۲۰۹۶

۱۱ خرداد ۱۴۰۴

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از نمناک، احتمالا شنیده‌اید که امگا ۳ برای کاهش وزن مناسب می‌باشد، زیرا منبع طبیعی و غنی از اسید‌های چرب می‌باشد و یک مکمل برای کاهش وزن است، اما چگونه عمل می‌کند؟ تحقیقات نشان می‌دهد که مصرفِ روغن ماهی یا امگا ۳ باعث کاهش التهابات، افزایش سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود سلامت مغزی می‌شود؛ البته روغن ماهی باعث کاهش کورتیزول هم می‌شود که می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی اساساً از چربی ماهی گرفته می‌شود که از اسید‌های چرب غیر اشباع چند رشته‌ای تشکیل شده است که شامل امگا ۳ و امگا ۶ می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل روغن ماهی و خوردن ماهی به کاهش مرگ و میر بر اثر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند که می‌توانید آن‌ها را به صورت قرص یا کپسول تهیه کنید؛ البته قبل از استفاده از هر مکملی از جمله امگا ۳ باید با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید که بدن تان به آن نیاز دارد یا خیر.

بهتر است کمی عمیق‌تر به این موضوع بپردازیم. سه نوع اسید چرب امگا ۳ وجود دارد که شامل EPA، DHA و ALA می‌شود که برای سلامت بدن مهم و ضروری است.

اسید چرب ALA توسط بدن تولید می‌شود، اما دو مورد دیگر توسط بدن ساخته نمی‌شوند، بلکه باید ALA را به EPA و DHA تغییر داد. البته درصد تبدیل خیلی پایین است و افراد باید سطح بیشتری از ALA داشته باشند تا نیاز به اسید چرب امگا ۳ در بدن شان برطرف شود. مصرف مکمل روغن ماهی می‌تواند نیاز آن‌ها به مصرف اسید چرب را برطرف کند.

امگا ۳ روغن ماهی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

عموماً نسبت اسید چرب امگا ۶ به اسید چرب امگا ۳ باید یک به یک باشد، اما طبق مطالعات انجام شده، در رژیم‌های غربی این نسبت ۱۵ به یک می‌باشد که ممکن است باعث ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی، التهاب، افسردگی و چاقی شود. شما می‌توانید با مصرف روغن ماهی این نسبت را بهبود ببخشید و در نتیجه اینگونه التهابات و ورم‌ها و افزایش وزن را تجربه نخواهید کرد و این یک توجیه علمی است که نشان می‌دهد امگا ۳ به کاهش وزن کمک می‌کند.

امگا ۳ باعث افزایش سطح سیری می‌شود

مصرف روغن ماهی یا امگا ۳ از طریق جلوگیری از گرسنگی باعث کاهش وزن می‌شود. افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند؛ می‌توانند از این مکمل البته با اجازه پزشک شان استفاده کنند. افراد چاق با مصرف این مکمل زنجیره طویل تری از اسید چرب امگا ۳ با وجود محدودیت‌های غذایی در بدن خود ایجاد می‌کنند و سطح سیری در آن‌ها افزایش پیدا می‌کند، اما به هر حال مصرف دوز مورد نیاز حتما باید طبق نظر پزشک باشد.

روغن ماهی باعث افزایش سوخت و ساز می‌شود

امگا ۳ به کاهش وزن از طریق افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. هر چقدر که سرعت متابولیک بدن بیشتر باشد، احتمال کاهش وزن افزایش پیدا می‌کند. مطالعات زیادی در این زمینه نشان می‌دهد که مصرف ۳ گرم اسید چرب امگا ۳ در طول روز باعث افزایش سرعت سوخت و ساز تا ۱۴ درصد و کاهش چربی تا ۱۹ درصد می‌شود.

امگا ۳ به چربی سوزی کمک می‌کند

مصرف مکمل امگا ۳ می‌تواند عاملی برای چربی سوزی باشد؛ علت آن هم اکسیداسیون اسید چرب است. محققان در فرانسه آزمایش‌های مختلفی را انجام دادند و متوجه شده‌اند افرادی که به مدت سه هفته رژیم کنترل شده داشتند و مکمل امگا ۳ استفاده کردند، چربی سوزی بیشتری در آن‌ها ایجاد شده بود.

مکمل امگا ۳ باعث افزایش توده عضلانی می‌شود

روغن ماهی امگا ۳ باعث ساخت عضلات می‌شود که سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف آن می‌تواند به زیباتر شدن عضلات و افزایش توده عضلانی کمک کند.

به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می‌کند

وقتی که شما غذای ناسالم می‌خورید و ورزش نمی‌کنید، سطح تری گلیسیرید در بدن تان افزایش پیدا می‌کند و همین باعث می‌شود که در معرض چاقی و بیماری‌های قلبی، دیابت و مشکلات دیگر قرار بگیرید، اما مصرف مکمل امگا ۳ باعث کاهش سطح تولید تری گلیسیرید شده و احتمال ابتلا به این بیماری‌ها هم کاهش پیدا می‌کند و شما از اضافه وزن دور خواهید ماند.

کلسترول، LDL را می‌کاهد

چاقی باعث افزایش سطح کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب در خون می‌شود، اما مصرفِ مکمل امگا ۳ این وضعیت را برعکس می‌کند و باعث می‌شود که مقدار کلسترول بد در بدن کاهش پیدا کرده و می‌تواند به لاغر شدن کمک کند.

از مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کند

بدن می‌تواند در صورت تنظیم سطح خون، مقاومت به انسولین را بهبود ببخشد، اما اگر شما مقاومت به انسولین داشته باشید، مدام گرسنه می‌شوید و مجبور هسستید غذا بخورید و اضافه وزن پیدا می‌کنید، اما مکمل امگا ۳ می‌تواند مقاومت به انسولین را بهبود ببخشد و از ایجاد نتایج منفی آن جلوگیری کند.

التهابات را کم می‌کند

احساس استرس یا فشار در بدن باعث افزایش وزن می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که روغن ماهی امگا ۳ خاصیت ضد التهابی دارد که باعث کاهش التهابات در بدن می‌شود و این موضوع از لحاظ علمی هم به اثبات رسیده است.

دوز مصرف امگا ۳ برای کاهش وزن

شما می‌توانید از مکمل یا قرص‌های روغن ماهی امگا ۳ برای کاهش وزن استفاده کنید. البته دوز مصرفی برای این مکمل بستگی به سن و سال، سوابق پزشکی و بیماری‌ها و نوع دارو‌هایی که هم اکنون استفاده می‌کنید؛ دارد بنابراین فقط پزشک است که می‌تواند دوز مصرفی دقیق را برای تان تعیین کند.

برای کاهش وزن چه زمانی از مکمل امگا ۳ استفاده کنیم؟

بهترین زمان برای مصرف این مکمل شامل موارد زیر است:

.۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن

.۳۰ دقیقه قبل از ناهار

.۳۰ دقیقه قبل از خواب

.استفاده از مکمل امگا ۳ باعث کاهش خطر بیماری قلبی و زیباتر شدن مو‌ها و سلامت آن‌ها نیز می‌شود.

.فواید دیگر امگا ۳ یا روغن ماهی

.کاهش فشار خون بالا

.کاهش خطر آریتمی قلبی

.کاهش استرس و اضطراب

.کاهش ورم و درد و آرام کردن سوزش عضلات

.افزایش سلامت پوست

.کاهش ریزش مو

آیا مصرف مکمل روغن ماهی امگا ۳ در دوران بارداری اشکالی ندارد؟

اسید‌های چرب امگا ۳ تاثیر مثبتی روی کودک و مادر دارند و باعث سلامت چشم و مغز و جلوگیری از آلرژی در نوزاد می‌شوند؛ همچنین از زایمان زودتر از موعد هم جلوگیری می‌کنند، اما همه چیز به شرایط مادر باردار هم بستگی دارد و پزشک باید تشخیص دهد که آیا او می‌تواند این مکمل را استفاده کند یا خیر.

تغییرات مورد نیاز برای کاهش وزن در کنار مصرف امگا ۳

.در طول روز سبزیجات مصرف کنید و مصرف آن را به سه وعده تقسیم کنید.

.سه نوع میوه متفاوت را به اندازه ۲ بار در روز استفاده کنید.

.برای بهترین نتیجه در زمان‌هایی که نام بردیم، مکمل را مصرف کنید.

.از منابع پروتئینی بیشتری استفاده کنید.

.از چربی‌های سالم مانند آجیل و روغن زیتون کمک بگیرید.

.در بیرون از منزل یعنی رستوران‌ها غذا نخورید.

.از مصرف غذا‌های مضر و سرخ کردنی و فست فود‌ها دور باشید.

.هر ماه درصد چربی بدن خود را اندازه بگیرید.

.هر دو هفته یکبار پروسه کاهش وزن خود را بسنجید.

.به طور منظم ورزش کنید.

.ترکیبی از حرکات کاردیو، تمرینات اینتروال و قدرتی را به انجام برسانید.

.مدیتیشن کنید.

.۱۰ دقیقه در روز را در سکوت کامل باشید تا تمرکزتان افزایش پیدا کند که در رسیدن به تناسب اندام بسیار موثر است.

.حرکت ورزشی انجام دهید یا حتی پیاده روی کنید.

.قبل از خواب گوشی موبایل، لپ تاپ، تلویزیون و وسایل بازی را کنار بگذارید و کتاب بخوانید.

.۷ الی ۸ ساعت خواب با کیفیت شبانه داشته باشید.