آیا پیاده‌روی ژاپنی پشتوانه علمی دارد؟

وب‌گاه سایِنس اَلِرت در گزارشی به توضیح درباره «پیاده‌روی ژاپنی» و یافته‌های علمی پژوهشگران درباره آن پرداخته است.

کد خبر: ۲۰۶۴۸۲۰

۲۰ خرداد ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، در این گزارش آمده است: «پیاده‌روی ژاپنی»، یک روند تناسب اندام است که در فضای مجازی توجه زیادی را به خود جلب کرده و برخورداری از مزایای سلامتی کلی را با حداقل تجهیزات و زمان نوید می‌دهد.

هیروشی نوز (Hiroshi Nose) استاد و شیزو ماسوکی (Shizue Masuki) دانشیار دانشگاه شینشو در ژاپن، این روش را بر اساس پیاده‌روی‌های سریع و آهسته به روش تناوبی، طراحی کردند.

این ورزش شامل سه دقیقه پیاده‌روی شدید و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته به صورت متناوب است که در مدت حداقل ۳۰ دقیقه تکرار و چهار بار در هفته انجام می‌شود.

پیاده‌روی شدید باید در سطحی انجام شود که «تا حدودی سخت» باشد یعنی فرد در حین پیاده‌روی بتواند صحبت کند، اما برقراری یک مکالمه کامل برایش دشوار باشد. پیاده‌روی آهسته باید «سبک» باشد یعنی فرد هنگام پیاده‌روی تقریباً بتواند به‌راحتی صحبت کند.

پیاده‌روی ژاپنی آسان است و فقط به یک زمان‌سنج و فضای پیاده‌روی نیاز دارد. انجام آن، نیازمند برنامه‌ریزی زیادی نیست و در مقایسه با سایر اهداف پیاده‌روی، مانند رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز، به زمان کمتری نیاز دارد که موجب می‌شود برای بیشتر افراد، مناسب باشد.

شواهد علمی چه می‌گویند؟

پیاده‌روی ژاپنی دارای مزایایی چشمگیر برای سلامتی است. یافته‌های پژوهشی که در سال ۲۰۰۷ میلادی در ژاپن انجام شد، این روش را با پیاده‌روی مداوم با شدت کم، با هدف دستیابی به هدف ۸ هزار قدم در روز، مقایسه کرد.

شرکت‌کنندگانی که پیاده‌روی ژاپنی انجام می‌دادند، کاهشی چشمگیر در وزن خود تجربه کردند. فشار خون آنها نیز کاهش یافت که این کاهش در مقایسه با کاهش فشار خون کسانی که از برنامه پیاده‌روی مداوم با شدت کم پیروی می‌کردند، بیشتر بود.

همچنین افرادی که از برنامه پیاده‌روی ژاپنی پیروی کردند، در مقایسه با افرادی که پیاده‌روی مداوم با شدت متوسط انجام می‌دادند، افزایش قدرت پا‌ها و آمادگی جسمانی بیشتری را تجربه کردند.

یک مطالعه طولانی‌مدت‌تر نیز نشان داد که پیاده‌روی ژاپنی مانند سپری در برابر کاهش قدرت و آمادگی جسمانی در اثر افزایش سن عمل می‌کند.

بر اساس این یافته‌ها، پیاده‌روی ژاپنی به افراد کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند؛ البته هنوز به صورت مستقیم روی این موضوع مطالعه نشده است.

نکته‌ای درباره این روند جدید پیاده‌روی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود: در مطالعه سال ۲۰۰۷ میلادی، حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان در پژوهش برنامه پیاده‌روی ژاپنی و ۱۷ درصد از آنها برنامه پیاده‌روی با هدف ۸ هزار قدم در روز، که شدت کمتری داشت، را به پایان نرساندند؛ یعنی پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است پیاده‌روی به روش گام‌شماری، ساده‌تر و جذاب‌تر از آن باشد.

همچنین یافته‌ها نشان می‌دهد که برداشتن تعداد گام مشخص در روز موجب می‌شود افراد عمر طولانی‌تری داشته باشند. برای افراد ۶۰ سال به بالا، هدف باید برداشتن روزانه حدود ۶ هزار تا ۸ هزار قدم و برای افراد زیر ۶۰ سال روزانه ۸ هزار تا ۱۰ هزار قدم باشد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که گام‌های هدف را در پیاده‌روی متوسط تا شدید خود به صورت مرتب افزایش می‌دهند، صرف نظر از مدت زمان هر پیاده‌روی، عمر طولانی‌تری دارند؛ بر این اساس می‌توان نتیجه گرفت که باید روی انجام منظم فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید تمرکز و آن را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر این فعالیت، پیاده‌روی ژاپنی باشد، انتخاب ارزشمندی است.