با این روش‌ها سن واقعی بدنتان را محاسبه کنید

سلامت واقعی بدن را می‌توان با چند آزمون ساده سنجید؛ آزمون‌هایی که نشانه‌های سن زیستی شما را آشکار می‌کنند.

کد خبر: ۲۰۸۶۵۷۴

۲۶ شهريور ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین، با بالا رفتن سن، بدن و ذهن آرام‌ آرام از توان اولیه فاصله می‌گیرند؛ گام‌ها کوتاه‌تر، تمرکز کمرنگ‌تر و استقامت کمتر می‌شود. با این حال متخصصان تأکید دارند که سرعت این روند اجتناب‌ناپذیر نیست و با تغییراتی کوچک در سبک زندگی می‌توان سلامت جسمی و ذهنی را برای سال‌های بیشتری حفظ کرد.

چهار چالش برای سنجش سن زیستی بدن

۱. قدرت دست؛ شاخص سرزندگی و طول عمر
بررسی‌ها نشان داده‌اند که میزان قدرت دست ارتباط مستقیمی با استقلال فردی، کیفیت زندگی و حتی طول عمر دارد. برای ارزیابی این توانایی، کافی است باز کردن در یک شیشه یا حمل کردن خریدهای روزانه را امتحان کنید و به میزان آسانی یا دشواری آن توجه کنید.

۲. تعادل روی یک پا؛ پیشگیری از خطر زمین‌ خوردن
یکی از مهم‌ترین شاخص‌های سنجش سلامت بدنی در میانسالی و سالمندی، توانایی حفظ تعادل است. برای تمرین، یک پا را از زمین بلند کنید و هم‌ زمان کفش بپوشید. اگر بتوانید روزانه دست‌ کم یک دقیقه در این حالت بایستید یا هم‌ زمان چند کار کوچک انجام دهید، نشانه‌ای از وضعیت مناسب تعادل و هماهنگی بدن است.

۳. قدرت عضلات؛ نبرد با تحلیل توده عضلانی
با افزایش سن، کاهش عضلات و افزایش چربی اجتناب‌ناپذیر به نظر می‌رسد، اما می‌توان با فعالیت‌های ساده جلوی آن را گرفت. برای سنجش توان عضلانی، تمرین با وزنه‌های سبک (مثلاً نیم‌کیلویی) را آغاز کنید و به تدریج سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید تا واکنش بدن را بررسی کنید.

۴. هماهنگی ذهن و بدن؛ آزمون پیاده‌روی و فکر کردن
پیری سالم تنها به جسم محدود نمی‌شود، بلکه هماهنگی ذهن و بدن نیز معیار مهمی است. اگر هنگام راه رفتن و انجام یک فعالیت ذهنی مانند شمارش معکوس یا نام بردن حیوانات، قدم‌هایتان کند شود، می‌تواند نشانه‌ای از افت شناختی باشد. برای تمرین، حین پیاده‌روی گفت‌وگو کنید، الفبا را مرور کنید یا اعداد را برعکس بشمارید و توانایی خود را بسنجید.