۵ اصل برای افزایش طول عمر

یک متخصص طول عمر بر این باور است که پیاده‌روی صرف برای طول عمر کافی نیست و باید کار بیشتری برای افزایش سال‌های زندگی انجام داد. در این بین تقویت عضلات حلقه مفقوده‌ای است که اغلب فراموش می‌شود.

کد خبر: ۲۰۸۶۹۹۵

۲۶ شهريور ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری، همه انسان‌ها پیری را به عنوان یک فرآیند طبیعی زندگی تجربه می‌کنند، اما بین پیری ساده و پیری سالم تفاوت وجود دارد.

دکتر واس، متخصص طول عمر، توضیح می‌دهد که قدرت عضلانی عامل اصلی پیری موفق است، نه ظاهر فیزیکی. ساخت و حفظ بافت عضلانی چندین عملکرد ضروری را انجام می‌دهد که از استخوان‌ها، متابولیسم، سلامت مغز، تعادل و استقلال ما، به ویژه در دوران سالمندی، محافظت می‌کند. در حالی که پیاده‌روی عالی است، اما یک شکل کامل از ورزش نیست به همین دلیل است که تمرینات قدرتی بسیار مهم هستند. در این مطلب به دلایل تقویت عضله اشاره شده.

عامل درمانی

بدن انسان از سی سالگی به تدریج کاهش قدرت عضلانی را تجربه می‌کند و این روند پس از رسیدن به شصت سالگی سریع‌تر می‌شود. سارکوپنی نشان دهنده از دست دادن عضلات مرتبط با سن است که هم بر ظاهر فیزیکی و هم بر توانایی ما در حرکت، حفظ تعادل و انجام فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد. دکتر واس توضیح می‌دهد که عضلات به عنوان یک عامل دارویی عمل می‌کنند که میزان مرگ و میر را کاهش داده و روند پیری بیولوژیکی را در حالی که توانایی‌های عملکردی را افزایش می‌دهد، کند می‌کند. قدرت عضلات به سالم ماندن استخوان‌ها کمک می‌کند و در عین حال از تصادفات جلوگیری کرده و از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که حفظ عضلات در حالت فعال از طریق تمرینات قدرتی، از بیماری‌ها و ناتوانی‌های مختلف مرتبط با سن محافظت می‌کند، که آن را برای پیری سالم ضروری می‌کند.

کمک به محافظت از استخوان‌ها و عملکرد‌های متابولیکی

مزیت اصلی تمرینات قدرتی در توانایی آن در محافظت از استخوان‌ها در برابر آسیب نهفته است. فعالیت‌های بدنی تحمل وزن به متراکم‌تر شدن استخوان‌ها کمک می‌کند که خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. ارتباط بین استخوان‌ها و عضلات مستلزم آن است که عضلات قوی‌تر منجر به استخوان‌های مقاوم‌تر شوند. تمرینات قدرتی عملکرد متابولیک را افزایش می‌دهند که به کنترل قند خون و توزیع چربی در بدن کمک می‌کند. انجام تمرینات قدرتی به پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و چاقی کمک می‌کند. دکتر واس توضیح می‌دهد که ورزش دادن عضلات برای حفظ سلامت آنها، بدن را قادر می‌سازد تا عملکرد‌های متابولیکی کارآمدی را حفظ کند که به خوبی از پیری پشتیبانی می‌کند.

سلامت مغز و حفظ تعادل

قدرت عضلات فراتر از قدرت بدنی است، زیرا مستقیما بر حفظ سلامت مغز تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی عملکرد مغز را از طریق گردش خون بهتر و کاهش سطح التهاب، تقویت می‌کنند. این تمرین به کند شدن زوال عقل کمک می‌کند. افرادی که عضلات قوی خود را حفظ می‌کنند، به تعادل و هماهنگی بهتری دست می‌یابند که این امر احتمال زمین خوردن و آسیب‌های مرتبط با آن را که منجر به ناتوانی در سالمندان می‌شود، کاهش می‌دهد. تمرین عضلات به سالمندان این امکان را می‌دهد که تیزبینی ذهنی و توانایی‌های جسمی خود را حفظ کنند و استقلال خود را افزایش دهند.

مثل یک بدنساز وزنه نزنید

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که برای تجربه مزایای تمرینات قدرتی باید وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات بدنسازی انجام دهند. دکتر واس به روشنی بیان می‌کند که این گفته نادرست است. تمرین منظم قدرتی متوسط منجر به بهبود قابل توجه سلامت می‌شود. افراد می‌توانند از طریق تمرینات ایمن که شامل وزنه‌های سبک، نوار‌های مقاومتی و انجام حرکات با استفاده از وزن بدن مانند اسکات و شنا است، قدرت خود را افزایش دهند. عامل اساسی برای موفقیت در ورزش شامل پیشرفت تدریجی در شدت، ضمن حفظ تکنیک صحیح و تمرین منظم است. هدف اصلی تمرینات قدرتی، توسعه قدرت و توانایی عملیاتی عضلات است، نه ایجاد توده عضلانی حجیم.

ثابت قدم باشید

دستیابی به مزایای بلندمدت تمرینات قدرتی به شروع زودهنگام و ایجاد یک برنامه ورزشی منظم بستگی دارد. تمرین منظم ورزشی، افراد را قادر می‌سازد تا هم قدرت بدنی، هم عزم ذهنی و هم اعتماد به نفس را توسعه دهند. دکتر واس به افراد توصیه می‌کند که اهداف خاصی مانند تعادل و قدرت گرفتن بهتر را تعیین کنند و سپس شدت تمرین خود را گام به گام افزایش دهند. فرآیند تمرین تدریجی، عضلات را مجبور می‌کند تا ضمن سازگاری با نیاز‌های جدید، قدرت خود را افزایش دهند. فعالیت‌های تمرین قدرتی به افراد کمک می‌کنند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند و در عین حال کیفیت کلی زندگی آنها را افزایش می‌دهند.