سلامتی‌ بدن با مصرف ۱۰ خوراکی/ این مواد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

«سلامت بدن با یک خوراکی جادویی تضمین نمی‌شود؛ اما با افزودن ۱۰ ماده غذایی ضروری به سبد خرید، می‌توان گام مؤثری برای تقویت و حفظ تندرستی برداشت.»

کد خبر: ۲۱۰۱۵۰۰

۲۹ آبان ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از برترین ها، بیایید با واقعیت کنار بیاییم؛ با یک خوراکی افسانه‌ای نمی‌توانیم سلامت بدن را تضمین کنیم. پس به جای این که به دنبال یک غذای خارق العاده باشید، سعی کنید این ۱۰ ماده غذایی را حتما به لیست خرید خود اضافه کنید.

۱. بلوبری

بلوبری سرشار از مواد مغذی، از جمله ویتامین C، ویتامین K، فیبر و منیزیم است. این دسته از توت‌ها بسیار کم کالری بوده و بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فلانویید را در خود جای داده‌اند.

با خوردن بلوبری از خود در برابر پیری و ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و دیابت محافظت کنید.

۲. جو دوسر

جو دوسر یک منبع سرشار از فیبر حل شدنی و بتاگلوتن است که کلسترول را پایین آورده و مانع از تغییرات ناگهانی قند خون می‌شود.

با این خوراکی افسانه‌ای از خود در برابر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری‌های گوارشی محافظت کنید.

۳. پسته؛ یک خوراکی محبوب

پسته سرشار از چربی حل نشده، فیبر و پروتئین است و در عین حال، کم‌ترین کالری موجود را هم دارد.

با پسته می‌توانید سلامت روده را تضمین کرده، کلسترول خون را پایین آورده و از دیابت نوع دو در امان باشید.

۴. ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است و مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید. این نوع ماست سرشار از کلسیم است که به سلامت استخوان کمک می‌کند.

برای این که از فشار خون بالا در امان باشید، ماست یونانی بهترین گزینه موجود است.

۵. کلم چینی

کلم چینی سرشار از ویتامین A و ویتامین سی، کی، منیزیم، پتاسیم، آهن و فولات است.

برای این که به بیماری‌های مزمن و سرطان مبتلا نشوید و همزمان به اهداف کاهش وزن خود برسید، کلم چینی بهترین گزینه موجود است.

۶. نخود؛ یک خوراکی مقوی

نخود یک جایگزین بی نقص برای گوشت است. علاوه بر این، نخود سرشار از فیبر و پروتئین است.

اگر به دنبال کاهش فشار خون، بهبود گوارش غذا، کاهش ریسک ابتلا به بیماری مزمن و حتی کم کردن وزن هستید، از نخود غافل نشوید.

۷. ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ (یک چربی ضروری برای سلامت مغز و قلب) است که میزان تری گلیسیرید‌ها و التهاب کل بدن را کم می‌کند.

۸. روغن زیتون

روغن زیتون به خواص ضد التهابی مجهز شده و سرشار از آنتی اکسیدان است.

برای این که در برابر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا و سکته قلبی از خود محافظت کنید، حتما روغن زیتون به لیست خرید اضافه شود.

۹. هویج؛ یک خوراکی سالم

هویج علاوه بر این که مواد معدنی و مغذی گفته شده را در خودش جای داده است، جلوی ابتلا به بیماری‌های مزمن را گرفته و همزمان سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

با خوردن هویج دیگر خبری از سرطان‌های پستان و روده بزرگ و بیماری قلبی نخواهد بود.

۱۰. سیب

سیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. این میوه داشتن قلبی سالم را تضمین کرده و ریسک ابتلا به سرطان‌های خاص را کم می‌کند.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بدانید که سیب کالری خیلی کمی دارد.