دلیل افسردگی بعد از ازدواج چیست؟/ بررسی علل و راه‌های درمان آن

افسردگی پس از ازدواج پدیده‌ای کمتر شناخته‌شده است که می‌تواند زندگی مشترک را تحت‌تأثیر قرار دهد؛ کارشناسان معتقدند شناخت علل این وضعیت و آگاهی از روش‌های درمانی، راهی مؤثر برای بازگشت به آرامش و حفظ کیفیت رابطه زناشویی خواهد بود.

کد خبر: ۲۱۰۲۰۰۰

۰۲ آذر ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، برخی از زنان و مردان بعد از ازدواج دچار افسردگی می‌شوند و این موضوع رنج می‌برند، راهکار‌هایی مناسب برای جلوگیری و ریکاوری افسردگی بعد از ازدواج وجود دارد که کمک شایانی به زوج‌ها می‌کند.

قطعاً ماه‌ها و هفته‌های زیادی را برای تدارک روز عروسی خود سپری کرده‌اید و تلاش زیادی را برای اقداماتی مثل خرید خانه، اجاره کردن، خرید لوازم خانه و هر کاری مربوط به ازدواج صرف کرده‌اید. اکنون دیگر به خانه خودتان رفته‌اید و از تمام این مشغله‌ها راحت شده‌اید، اما بعضی از افراد هستند که با وجود رهایی از تمام مشغله‌های مراسم عروسی با مشکل دیگری به نام افسردگی مواجه می‌شوند. تقریباً از هر ۱۰ نوعروس، یک نفر آن‌ها به افسردگی بعد از ازدواج دچار می‌شوند، احتمالاً این عدد دقیق نباشد و آمار بالاتر از این تعداد باشد. اگر شما هم جزء این دسته از نو عروس‌ها هستید، باید بدانید که تنها نیستید و حتی ممکن است که بعضی از آقا داماد‌ها نیز بعد از مراسم عروسی با این مشکل مواجه شوند. در این قسمت تمام مواردی را که لازم است راجع به افسردگی بعد از ازدواج بدانید را به شما معرفی خواهیم کرد.

این نوع افسردگی مانند هر نوع افسردگی دیگر به سختی قابل تشخیص است و نمی‌توان به طور دقیق فهمید که علت آن چیست. یکی از عواملی که می‌تواند روی افسردگی این افراد تاثیر بگذارد، این است که عروس خانم‌ها به ازدواج به چشم یک هدف بزرگ نگاه می‌کنند، اما زمانی که مراسم عروسی تمام می‌شود و وارد زندگی خود می‌شوند، می‌فهمند که هدف و یا اتفاق بزرگی در کار نبوده؛ در نتیجه احساس سرخوردگی می‌کنند.

عروس‌های شاد، روز عروسی را آغاز فصل جدید در زنگی خود می‌بینند. خانم‌های افسرده احساس شک و تردید نسبت به اهداف خود دارند. این افراد پس از پایان برنامه ریزی‌ها و تداراکات مراسم خود، واقعا نمی‌دانند که چه کاری باید انجام دهند.

عروس‌ها نسبت به خود و آینده اشان اطمینان ندارند. در حقیقت این احساسات بر روی روابط با همسرشان و حتی هویت خود نیز تاثیر منفی گذاشته است. این افراد در ذهن خود مدام به این فکر می‌کنند که چه کاری باید انجام دهند و یا چه کسی هستند. این عروس‌ها تمام توجه خود را برای روز عروسی متمرکز کرده و برای روز‌های پس از آن فکر نکرده بودند. به همین دلیل افرادی که در مراحل نامزدی و پیش از ازدواج هستند، باید روز عروسی را شروع فصل جدیدی از زندگی بدانند و آن را هدف نهایی خود قرار ندهند.

یکی دیگر از علت‌های افسردگی بعد از ازدواج، مربوط به مراسم‌ها و اقدامات بعد از ازدواج است. مثلاً فرض کنید که برای ماه عسل برنامه ریزی کرده‌اید. قطعاً برای این که همه برنامه ریزی‌های شما خوب پیش برود، احساس استرس می‌کنید. از طرفی ممکن است زمانی که از ماه عسل برمی گردید، احساس دلتنگی و یا نا امیدی به شما غلبه کند. همه این‌ها می‌تواند در زوج‌های جوان تاثیر منفی بگذارد و عاملی برای افسردگی آن‌ها باشد.

تغییرات بزرگ در زندگی بعد از ازدواج هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها می‌تواند عاملی برای افسردگی باشد. بعضی از افراد هستند که روحیه آن‌ها برای تغییرات بزرگ در زندگی تعبیه نشده است. همین مسئولیت پذیری زیاد بعد از ازدواج می‌تواند عاملی برای افسردگی در آن‌ها باشد.

بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که هورمون عشق به نام فنیل تیلامین در زنان بعد از این که وارد یک رابطه امن مثل ازدواج می‌شوند، افت پیدا می‌کند. چنین اتفاقی در مردان رخ نخواهد داد. در مورد مردان کاهش هیجان اتفاق می‌افتد که هر دو عامل می‌تواند موجب افسردگی شود.

اگر هنوز مراسم عروسی خود را برگزار نکرده‌اید، حتماً باید از قبل انتظارات خود را از مراسم عروسی و بعد از مراسم تعیین کنید:

قطعا اقدامات زیادی هستند که می‌توانند به شما در جلوگیری از افسردگی بعد از ازدواج کمک کنند. البته که هیچ ضمانت صد درصدی وجود ندارد.

بیش از حد خودتان را درگیر مراسم عروسی نکنید:

روزی را در هفته به صحبت در مورد مراسم و روز عروسی اختصاص دهید. صحبت و انجام کار‌های عروسی برای همه هیجان انگیز است، اما نباید تمام روز‌های پیش از ازدواج محدود به صحبت درباره روز عروسی شود. روز‌های دیگر هفته را مشغول گشت و گذار و لذت بردن از این دوران باشید. همچنین درباره بعد از عروسی صحبت و برنامه ریزی کنید. زیرا این کار به حفظ روابط و راحتتر شدن زندگی پس از ازدواج کمک خواهد کرد.

به ازای یک برنامه برای عروسی، دو برنامه برای بعد از آن را در نظر بگیرید؛ بنابراین کار‌های انجام نشده بسیاری برای بعد از عروسی دارید که می‌تواند ذهن شما را مشغول کرده و از افسردگی و کسالت بعد از ازدواج دور بمانید.

سعی کنید که به اتفاقات قبل و بعد از مراسم عروسی هم فکر کنید و بیش از حد مراسم عروسی را برای خودتان بزرگ جلوه ندهید که با تمام شدن آن با ناامیدی مواجه شوید.

هم در طول مراسم عروسی و هم بعد از آن باید به یاد داشته باشید که همیشه در لحظه زندگی کنید:

قطعا ما در همه مراحل زندگی خود مانند شب عروسی نمی‌توانیم در مرکز توجه باشیم. شما نیز از این قاعده مستثنا نیستید. پس دقیقاً بر عکس مراسم عروسی که همه انسان‌ها به شما توجه می‌کنند، روز‌های بعد از آن زندگی شما کم کم دوباره به حالت عادی خود بر می‌گردد. پس توقع نداشته باشید که همیشه در نگاه دیگران باشید و خودتان را برای این موضوع آماده کنید.

بدانید که این افسردگی رایج است

افسردگی پس از ازدواج اتفاقی معمولی و رایج است، به همین دلیل در صورت افسرده شدن، نگران نشوید، زیرا با داشتن برنامه‌های دقیق، این احساس زودگذرا خواهد بود. اگر احساس افسردگی کردید، دلیل آن را پیدا کنید، کاری هیجان انگیز انجام دهید، به طور مثال با دوستان خود ترتیب یک مهمانی شاد را دهید یا به همراه همسر خود به یک مسافرت تفریحی بروید. هنگام داشتن چنین احساسی، با همسرتان مشورت کنید تا به بهبود شرایط شما، کمک کند.

برای ماه عسل، رفتن به مکانی جدید را برنامه ریز کنید:

البته اگر امکان رفتن به ماه عسل برای شما فراهم نبود به پیک نیک یا رستوران بروید تا لحظت جذاب و رومانتیکی را تجربه کنید. بلافاصله بعد از عروسی خود را درگیر حقایق زندگی نکنید، زیرا بیشتر دچار افسردگی خواهید شد.

ولخرجی نکنید:

بعضی از افراد عادت دارند که همه تلاش و پول‌های خود را صرف یک شب می‌کنند، اما ممکن است که این ولخرجی‌های شما در شب عروسی عاملی برای ورشکستگی و یا مشکلات مالی بعد از ازدواج باشد که همگی می‌تواند سرمنشاء افسردگی شما بعد از ازدواج باشد.

چگونه می‌توانم افسردگی بعد از ازدواج را تسکین دهم؟

اگر فکر می‌کنید که دیگر هیجان، شوق و انگیزه خود را از دست داده‌اید، بدون این که علت آن را بدانید، پس حتما به افسردگی بعد از ازدواج مبتلا شده‌اید.

به یک روانشناس جهت مشاوره مراجعه کنید و علائم خود را با او در میان بگذارید تا هر چه زودتر به این سختی پایان دهید. هرگز به احساس افسردگی خود بی توجه نباشید و بررای درمان به موقع آن اقدام کنید تا موجب بر هم خوردن آرامش در زندگی تان نشود.

همچنین می‌توانید فعالیت‌هایی را برنامه ریزی کنید که نیاز به خلاقیت شما دارد.

خودتان را با برنامه‌های چالش برانگیز درگیر کنید تا بتوانید دو نیمکره مغزتان درگیر کنید و رضایت درونی تان را بربیانگیزد. همچنین می‌توانید برای یک یادگیری یک حرفه، هنر و یا شغل جدید برنامه ریزی کنید.

به فکر ایجاد یک عادت جدید در خودتان باشید:عادات جدید و سرگرم کننده می‌تواند شما را از افسردگی بعد از ازدواج نجات دهد. مثلاً می‌توانید در یک باشگاه ثبت نام کنید و ورزش کردن را به عنوان یک کار سرگرمی یا یک عادت در خودتان تبدیل کنید که بهترین راه مبارزه با افسردگی می‌باشد. دقت کنید که اگر این سرگرمی‌ها برای شما جذاب نیستند، حتما باید آن‌ها را تغییر دهید. سرگرمی شما باید به گونه‌ای باشد که با آن به وجد بیایید و احساس شادی کنید.

برای ریکاوری بعد از افسردگی بعد از ازدواج، چه اهداف جدیدی را تنظیم کنم؟

فرض کنید که هیچ علت پزشکی و یا بیولوژیکی برای افسردگی شما وجود ندارد. پس می‌توانید با تغییر تمرکز و اهدافتان به درمان این مشکل بپردازید. به جای این که مدام برای مراسم عروسی و یا مراسم‌های بعد از ازدواجتان مثل سالگرد ازدواج برنامه ریزی کنید تا افسردگی خود را بهبود ببخشید، می‌توانید به چیز‌هایی فکر کنید که همیشه آرزوی انجام دادنش را داشتید. چیز‌هایی که باعث می‌شود شب‌ها به خاطرش بیدار بمانید و تلاش کنید. چیز‌هایی که همیشه در رویای آن‌ها بودید. پس اکنون زمان خوبی است که روی آن‌ها تمرکز کنید.

مثلاً نوشتن یک کتاب، سفر به دور دنیا، جمع آوری تمبر‌های مربوط به کشور‌های مختلف، تاسیس یک بنگاه خیریه و حتی نقاشی کشیدن و کار‌های بسیار کوچک‌تر می‌تواند جزء اقداماتی باشد که همیشه در رویای خود داشتید و اکنون زمانی برای برنامه ریزی و شروع به کار می‌باشد.

برای اهداف بزرگ برنامه ریزی کنید. شاید مجبور باشید که از اقدامات کوچک شروع کنید، اما باید اهدافی که در سرتان می‌گذرد، بسیار بزرگ باشد. مثلا اگر به نقاشی علاقه دارید، می‌توانید از امشب شروع به نقاشی کردن کنید، اما باید هدف بلند مدت شما یک گالری بزرگ نقاشی باشد.

هنوز نمی‌توان هیچ دلیل قاطعانه و مشخصی برای افسردگی بعد از ازدواج بیان کرد، اما اگر این افسردگی پایدار بود و با هیچ کدام از اقدامات شما برطرف نشد، حتما با یک درمانگر و مشاور صحبت کنید. همچنین به همسر، دوستان و اعضای خانواده خود اعتماد کنید و مطمئن باشید که همه آن‌ها می‌توانند در بهبود حال شما موثر باشند. پس تا جایی که می‌توانید از انزوا و گوشه گیری خودداری کنید.