طرز تهیه ۱۰ غذای رژیمی با مرغ/ انتخابی سالم و سبک برای محل کار

۱۰ غذای رژیمی ساده و خوشمزه با مرغ، انتخابی سبک و سالم برای وعده‌های کاری؛ این دستورها هم سریع آماده می‌شوند و هم انرژی لازم برای یک روز پرمشغله در محل کار را تأمین می‌کنند.

کد خبر: ۲۱۰۴۰۰۸

۱۲ آذر ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از برترین ها، مرغ به عنوان یکی از سالم‌ترین و متنوع‌ترین منابع پروتئینی، جایگاه ویژه‌ای در برنامه‌های غذایی سالم و رژیمی دارد. این ماده غذایی با دارا بودن پروتئین بالا و چربی کم، به ویژه در قسمت سینه، گزینه‌ای بی‌نقص برای تهیه غذای رژیمی با مرغ محسوب می‌شود. از آن‌جا که مرغ طعم خنثی و بافت مناسبی دارد، می‌توان آن را به روش‌های مختلفی مانند آبپز، گریل یا تفت‌دادن با روغن کم تهیه و در انواع غذای رژیمی با مرغ استفاده کرد. این ویژگی‌ها مرغ را به انتخابی مناسب برای کسانی تبدیل کرده که به دنبال کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام هستند.

در محیط‌های کاری و سازمانی که نیاز به غذا‌های سالم، طبخ سریع و مقوی احساس می‌شود، غذای سازمانی با پایه مرغ، جزء بهترین انتخاب‌هاست. مرغ به دلیل هضم آسان، قیمت مناسب و امکان پخت به روش‌های متنوع، ماده‌ای مناسب برای تهیه غذا‌های رژیمی و ساده برای سرکار است. از سالاد مرغ گرفته تا خورشت‌های سبک، انواع غذای رژیمی با مرغ می‌توانند نیاز‌های تغذیه‌ای مختلف را برآورده کنند. این ماده غذایی ارزشمند نه تنها برای ورزشکاران و افراد تحت رژیم لاغری و کاهش وزن، بلکه برای تمام کسانی که به سلامت خود اهمیت می‌دهند، انتخابی سالم محسوب می‌شود.

در این بخش از مطلب غذای رژیمی با مرغ به سراغ پیشنهاد‌هایی محبوب و دلچسب برای تهیه انواع غذا‌های سالم و سبک با مرغ، در موقعیت‌های مختلف، از سرکار تا مهمانی می‌رویم. مرغ به عنوان یک ماده‌ی غذایی همه‌کاره، این امکان را فراهم می‌کند که در هر موقعیتی چه یک وعده‌ی سریع در محل کار، چه یک مهمانی رسمی بتوانید غذا‌هایی سبک، مغذی و خوشمزه تهیه کنید. با روش‌های پخت صحیح و سالم، می‌توان از این منبع پروتئینی کم‌چرب، وعده‌هایی لذیذ و متنوع تهیه کرد. اگر شما هم به سلامتی و رژیم غذایی خود و عزیزان‌تان اهمیت می‌دهید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

سالاد سزار با مرغ

سالاد سزار با مرغ گریل، یک غذای رژیمی با مرغ برای شام است که ترکیبی از طعم‌های لذیذ و مواد مغذی را دارد. این سالاد با مرغ گریل‌شده کم‌چرب، برگ‌های تازه کاهو، نان کروتان، پنیر پارمزان و سس سزار سبک تهیه می‌شود و به عنوان یک غذای رژیمی با مرغ، گزینه‌ای عالی برای وعده شام یا ناهار محسوب می‌شود. پروتئین مرغ به احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند، در حالی که کالری کنترل‌شده آن برای حفظ رژیم غذایی مناسب است.

خوراک مرغ با سبزیجات

خوراک مرغ، یک وعده غذایی پرپروتئین و سالم است که با ترکیب تکه‌های سینه مرغ و سبزیجات تازه، به یک غذای رژیمی با مرغ و سبزیجات تبدیل می‌شود. این غذا با روشی ساده و سریع در کمتر از یک ساعت آماده می‌شود. ابتدا تکه‌های مرغ را با ادویه‌های دلخواه طعم‌دار کرده، سپس همراه با سبزیجات متنوع مانند هویج، فلفل دلمه‌ای، کدو یا بادمجان تفت دهید تا نرم و خوش‌عطر شوند. طرز تهیه غذای رژیمی با مرغ به این شکل کم‌کالری و مغذی است و به دلیل پروتئین بالا و فیبر سبزیجات، برای کاهش وزن و عضله‌سازی عالی عمل می‌کند. همچنین این خوراک مقوی به عنوان غذای رژیمی با مرغ و کدو، ترکیبی کامل و سیرکننده برای وعده ناهار شماست.

مسما بادمجان با مرغ

مسما بادمجان با مرغ، یک غذای رژیمی با مرغ و بادمجان خوشمزه، سنتی و سالم است. برای تهیه این غذای رژیمی با مرغ، ابتدا سینه مرغ را به صورت نگینی خرد کرده و با پیاز و ادویه تفت دهید. بادمجان‌ها را نیز به صورت حلقه‌ای برش زده و با کمی روغن زیتون در فر بپزید تا بدون جذب روغن زیاد، نرم و طلایی شوند، سپس لایه‌های مرغ و بادمجان را در ظرفی چیده و با گوجه فرنگی رنده شده و زعفران بپوشانید تا به آرامی در فر پخته و طعم‌ها به خوبی ترکیب شوند. این غذا در میان انواع غذای رژیمی با مرغ، با حداقل روغن و مواد اولیه تازه، یک وعده کم‌کالری، سرشار از پروتئین و فیبر است که طعمی دلچسب و متفاوت برای رژیم‌های لاغری شما دارد.

زرشک پلو با مرغ

اگر زرشک پلو با مرغ با روشی سالم آماده شود، می‌تواند به یک غذای رژیمی با مرغ و برنج جذاب تبدیل شود. برای تهیه این غذای رژیمی خوشمزه با مرغ، سینه مرغ بدون پوست را با ادویه‌های معطر و زعفران طعم‌دار کرده و به صورت آبپز بپزید. برنج قهوه‌ای یا ترکیب برنج سفید و کینوا را با حداقل روغن زیتون و کمی نمک دم کنید تا عطر آن بلند شود. در ادامه، زرشک را با پیاز رنده‌شده و کمی دارچین تفت دهید تا طعمی بی‌نظیر ایجاد کند. در نهایت، با چیدن تکه‌های مرغ زعفرانی در کنار زرشک‌پلو، غذایی خواهید داشت که ضمن حفظ اصالت طعم ایرانی، در میان لیست غذای رژیمی با مرغ قرار می‌گیرد.

استیک مرغ با سس قارچ

استیک مرغ با سس قارچ، یک غذای رژیمی با مرغ در فر است که پروتئین بالایی دارد و کم‌کالری است؛ بنابراین گزینه‌ای مناسب و انتخابی درست برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در این غذا، سینه مرغ با ادویه‌های مخصوص طعم‌دار شده و در فر با روغن بسیار کم طبخ می‌شود تا بافتی نرم و آبدار داشته باشد. سس قارچ این غذا از ترکیب قارچ تازه، سیر، آب مرغ و کمی ماست کم‌چرب تهیه می‌شود. این سس، طعمی غنی و اومامی به استیک مرغ می‌دهد و آن را به وعده‌ای لذیذ به عنوان غذای رژیمی با مرغ و قارچ تبدیل می‌کند. این وعده مقوی را می‌توانید همراه با سبزیجات بخارپز یا سالاد سرو کنید تا یک ناهار و شام کامل، سالم و سیرکننده داشته باشید.

ساندویچ مرغ

ساندویچ مرغ، یک انتخاب عالی به عنوان غذای رژیمی با مرغ بدون روغن است که به راحتی برای ناهار کاری آماده می‌شود. این ساندویچ با فیله مرغ آبپز یا گریل‌شده، سبزیجات تازه مانند کاهو، گوجه و خیار و کمی سس کم‌چرب تهیه می‌شود که سرد سرو می‌شود و طعمی لذیذ دارد. این پیشنهاد به عنوان غذای رژیمی با فیله مرغ، کم‌کالری و سرشار از پروتئین است و انرژی لازم برای ادامه روز کاری را بدون احساس سنگینی فراهم می‌کند. برای تنوع در سرو این ساندویچ می‌توانید از نان سبوس‌دار یا تورتیلا استفاده کنید.

کوبیده مرغ

کباب کوبیده مرغ، یک غذای رژیمی خوشمزه با مرغ است که با مرغ چرخ‌کرده کم‌چرب تهیه می‌شود و گزینه‌ای عالی برای سرکار و همچنین برای مهمانی‌ها و روز‌های تعطیل محسوب می‌شود. این کباب، با ترکیب سینه مرغ چرخ‌کرده، پیاز رنده‌شده، ادویه‌های معطر و زعفران، طعمی بینظیر و بافتی نرم پیدا می‌کند. برای تهیه این غذای رژیمی با مرغ چرخ کرده، حتما از سینه مرغ بدون پوست استفاده کنید و گوشت را به خوبی ورز دهید تا کاملا یکدست شود. همچنین، برای جلوگیری از خشک شدن کباب‌ها، می‌توانید مقدار کمی روغن زیتون به مایه اضافه کنید یا هنگام کباب کردن، آنها را با حرارت ملایم بپزید و روغن‌مالی کنید. این غذای کم‌کالری و پرپروتئین، همراه با نان سبوس‌دار مانند سنگک و سبزیجات تازه، یک وعده لذیذ و سالم خواهد بود.

خورشت آلو اسفناج با مرغ

خورشت آلو اسفناج با مرغ، یک پیشنهاد غذای رژیمی با مرغ و اسفناج فوق‌العاده مقوی و کم‌کالری است که طعمی دلچسب و ارزش غذایی بالایی دارد. این غذای رژیمی با مرغ با ترکیب تکه‌های سینه مرغ، اسفناج سرشار از آهن و ویتامین‌های A، C و K، و آلو‌های ملین و خون‌ساز تهیه می‌شود که آن را به گزینه‌ای عالی برای سلامت قلب و گوارش تبدیل می‌کند. برای تهیه این خورشت سالم، مرغ را با پیاز و ادویه‌هایی مثل زردچوبه، نمک و فلفل تفت داده، سپس کمی رب، اسفناج تازه و آلو‌های خیس‌خورده را اضافه کنید و اجازه دهید با مقداری آب، با پخت آرام و استفاده حداقلی از روغن، طعم‌ها به خوبی ترکیب شده و جا بیفتند. این خورشت سبک که به طور طبیعی سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است، برای کاهش وزن مناسب بوده و به عنوان یک وعده کامل غذایی، انرژی پایدار و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.

سالاد الویه با مرغ

سالاد الویه با مرغ رژیمی، یک انتخاب هوشمندانه و سیرکننده برای وعده ناهار کاری محسوب می‌شود. این غذای رژیمی با مرغ ریش‌ریش آبپز، سیب‌زمینی آبپز نگینی یا پوره، خیارشور، تخم‌مرغ و سبزیجات دلخواه تهیه می‌شود که آن را به یک وعده خوشمزه به عنوان غذای رژیمی با مرغ و سیب زمینی تبدیل کرده است. در مرحله پایانی طرز تهیه غذای رژیمی با مرغ، کافیست مواد را با سس ماست کم‌چرب، آبلیمو و کمی نمک و فلفل به عنوان چاشنی مخلوط کنید و یک ساعت در یخچال قرار دهید تا خنک شود و مواد به خورد هم بروند. این سالاد، سرشار از پروتئین مرغ و کربوهیدرات‌های مفید سیب زمینی است و در حالی که کالری کنترل شده‌ای دارد، تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

سوپ مرغ

سوپ مرغ، انتخابی مناسب و مقوی برای زمان کسالت یا بیماری برای بازگرداندن سلامتی است. این غذای رژیمی با مرغ آب پز، یک درمان سنتی اثبات‌شده است و گزینه‌ای مناسب برای کسانی است که به دنبال غذای رژیمی با مرغ هستند. با ترکیب سینه مرغ کم‌چرب، سبزیجات تازه مانند هویج و کرفس و آب مرغ خانگی، این سوپ سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌شود. برای تهیه نسخه رژیمی این سوپ، روغن را در طبخ آن حذف کرده و از نمک کمی استفاده کنید.

سخن پایانی

در پایان باید تاکید کرد گنجاندن انواع غذای رژیمی با مرغ در برنامه‌ی غذایی، انتخابی هوشمندانه برای حفظ سلامت و تناسب اندام است. این ماده‌ی غذایی ارزشمند به شما کمک می‌کند تا بدون محرومیت از طعم‌های دلچسب، یک رژیم متعادل و مغذی داشته باشید. چه هدف شما کاهش وزن باشد، چه عضله‌سازی یا حفظ سلامتی، مرغ به عنوان پایه‌ای قابل اعتماد در آشپزی سالم عمل می‌کند. با انتخاب روش‌های پخت مناسب و ترکیب آن با سبزیجات تازه و غلات کامل، می‌توانید وعده‌هایی سرشار از انرژی و مواد مغذی تهیه کنید که نیاز‌های بدن را تامین می‌کند. به یاد داشته باشید تغذیه‌ی سالم نه به معنای محدودیت، بلکه به معنای انتخاب‌های آگاهانه است و طبخ غذای رژیمی با مرغ، یکی از بهترین انتخاب‌ها در مسیر سلامتی شماست.