چرا در زمستان بیشتر استرس داریم؟ / ۶ دلیل رفتاری که باید بشناسید

برخی عادات رایج زمستانی، از کم‌تحرکی و افزایش زمان استفاده از صفحه‌نمایش گرفته تا بی‌نظمی خواب و خودانتقادی، به‌طور پنهان اضطراب و استرس را افزایش می‌دهند.

کد خبر: ۲۱۲۱۶۸۰

۰۳ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ریل سیمپل، تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد با تغییر فصل و کوتاه شدن روزها، رعایت عادات سالم و فعالیت‌های ساده روزانه می‌تواند به کاهش اضطراب و حفظ تعادل روانی در زمستان کمک کند.

فصل زمستان برای بسیاری همراه با سطحی از اضطراب و نگرانی نیز هست. دلایل آن متعدد است: تقویم شلوغ و کمبود زمان برای استراحت، سرما که ما را به خانه محدود می‌کند، و کوتاه شدن طول روز و غروب زودهنگام خورشید که باعث کاهش نور طبیعی می‌شود.

ریو ویلسون، مشاور، می‌گوید: «زمستان به‌طور طبیعی بسیاری از سیستم‌هایی را که به ما کمک می‌کنند احساس تعادل و آرامش کنیم مختل می‌کند. روز‌های کوتاه‌تر و کاهش نور خورشید می‌تواند بر سطح سروتونین و ملاتونین تأثیر بگذارد؛ هورمون‌هایی که نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو و خواب دارند. هوای سرد هم معمولاً باعث کاهش فعالیت بدنی و افزایش زمان در خانه می‌شود و دو تنظیم‌کننده مهم سیستم عصبی، یعنی ورزش و ارتباط اجتماعی را کاهش می‌دهد.»

اگرچه نمی‌توانیم تغییرات آب و هوا یا ساعات روز را کنترل کنیم، اما می‌توانیم کنترل کنیم که چگونه با اضطراب و افسردگی فصلی مقابله کنیم. خواندن کتاب، دیدار با دوستان، وقت‌گذرانی در هوای آزاد و ورزش منظم، روش‌هایی ساده، اما مؤثر هستند. ویلسون تأکید می‌کند: «اضطراب زمستانی تنها یک مشکل روان‌شناختی نیست؛ اغلب واکنشی است از سیستم عصبی نسبت به تغییرات نور، ریتم و محرک‌ها.»

۱. زمان زیاد در خانه ماندن

درک اینکه وقتی هوا سرد است و زود تاریک می‌شود، بخواهیم در خانه بمانیم آسان است، اما همین عادت می‌تواند اضطراب را تشدید کند. دلیل اصلی، کمبود نور خورشید است.

پایال پاتل، مشاور ازدواج و خانواده، می‌گوید: «اغلب ما از نور خورشید و هوای گرم برای بیرون رفتن استفاده می‌کنیم، اما در زمستان روز‌ها کوتاه، سرد و ساکت هستند. انزوا در خانه می‌تواند افکار مزاحم و بیش‌تفکر را افزایش دهد. اضطراب معمولاً حول محور ‘کنترل’ شکل می‌گیرد و زمستان، با غیرقابل پیش‌بینی بودنش، نظم و روال روزمره را برای بسیاری از افراد به هم می‌ریزد.»

حتی زمان کوتاه بیرون رفتن در طول روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ویلسون می‌گوید: «قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در اوایل روز، حتی برای چند دقیقه، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و خلق و خوی ما در ماه‌های تاریک کمک می‌کند.»

۲. افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش

بارش برف یا سرمای شدید ممکن است باعث شود تلفن، لپ‌تاپ یا تلویزیون تبدیل به همراه روزانه شما شود. هرچند استراحت و سرگرمی هیچ مشکلی ندارد، اما مصرف بیش از حد شبکه‌های اجتماعی یا اخبار می‌تواند خسته‌کننده و اضطراب‌آور باشد.

پاتل توضیح می‌دهد: «وقتی مدام با زندگی دیگران مقایسه می‌شویم یا فکر می‌کنیم کارهایمان کافی نیست، این امر می‌تواند به بیش‌تفکر و افکار مزاحم منجر شود.»

۳. برنامه خواب نامنظم

زمستان می‌تواند ریتم شبانه‌روزی ما را مختل کند و باعث بی‌نظمی در برنامه خواب شود. ویلسون می‌گوید: «این بی‌نظمی پیام‌های استرس‌زا به بدن می‌فرستد. وقتی بدن حرکت منظم، نور روز یا استراحت کافی دریافت نکند، مغز آن را به‌عنوان تهدید تفسیر می‌کند.»

این وضعیت ممکن است باعث شود صبح‌ها خسته‌تر باشیم و به قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار بیشتر تکیه کنیم که خود بر اضطراب می‌افزاید.

۴. عقب‌نشینی از برنامه‌ها

در زمستان، به دلیل سردی هوا یا شرایط جاده‌ای نامطلوب، بسیاری ترجیح می‌دهند برنامه‌های اجتماعی را لغو کنند. پاتل تأکید می‌کند: «پایبندی به تعهدات، حتی وقتی هوا سرد است، مهم است. بیرون رفتن، قدم زدن، ملاقات با دوستان و پایبندی به برنامه‌ها ذهن و بدن را فعال نگه می‌دارد و به حفظ ارتباطات اجتماعی کمک می‌کند.»

۵. کم‌تحرکی

حرکت و ورزش، حتی ساده و کوتاه، یک روش مؤثر برای کاهش اضطراب است. ویلسون می‌گوید: «بهترین عادت‌ها با سیستم عصبی همکاری می‌کنند، نه علیه آن. ورزش منظم روزانه، حتی با فشار کم، انرژی اضطرابی را تخلیه کرده و به بدن احساس امنیت می‌دهد.»

۶. کمبود خودمهربانی

سال نو اغلب با اهداف و تصمیمات بزرگ همراه است، اما عدم تحقق آنها می‌تواند باعث خودانتقادی و افزایش اضطراب شود. اشلی ادواردز، بنیان‌گذار، می‌گوید: «افراد معمولاً با خودشان سختگیرتر از دوستانشان هستند. وقتی انتقاد از خود به عادت تبدیل شود، اضطراب افزایش می‌یابد.»

زمستان ممکن است سخت و تاریک به نظر برسد، اما با ایجاد عادات سالم، کمی انعطاف و توجه به خود، می‌توان استرس را کاهش داد و از این فصل سرد و کوتاه بهترین بهره را برد. چند دقیقه بیرون رفتن، ورزش روزانه، مدیریت زمان صفحه نمایش و مهربانی با خود، می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت روان ایجاد کند.