راهکار‌های حفظ روحیه فردی برای حمایت موثر از عزیزانتان در شرایط بحران

اگر اعضای خانواده، دوستان، همکاران یا بستگانی دارید که در مناطق درگیر جنگ و حملات مسلحانه هستند، طبیعی است که نگران امنیت آنها باشید.

کد خبر: ۲۱۲۴۰۹۱

۱۳ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا، با این حال، به عنوان یک عضو نگران خانواده یا دوست و کسی که از راه دور در تلاش برای کمک به آنهاست، شما هم نیاز‌هایی دارید. مهم است که نیاز‌های خود را بشناسید و به آنها رسیدگی کنید تا بتوانید به ارائه پشتیبانی و کمک به عزیزان‌تان ادامه دهید.

احساساتی که در این موقعیت دارید می‌توانند شدید، دردناک و گیج کننده باشند. شما ممکن است احساس کنید:

- از رنج عزیزان‌تان و آسیب دیدن مکان و منطقه موردعلاقه‌تان ناراحت هستید.

- احساس درماندگی، ناتوانی یا بی فایده بودن به عنوان یک ناظر از راه دور را دارید.

- وقتی خبر‌ها منفی است یا وقتی نمی‌توانید با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید، وحشت زده هستید.

در ادامه چند توصیه مفید برای مراقبت و حفظ روحیه خودتان آورده شده تا توان آن را داشته باشید که به حمایت موثرتر از عزیزان‌تان که در مناطق بحرانی زندگی می‌کنند، ادامه دهید:

در تماس باشید

حمایت اجتماعی برای سلامت روان ضروری است:

با عزیزان خود که در منطقه درگیری هستند، ارتباط‌تان را حفظ کنید. این می‌تواند به آنها کمک کند که بدانند شما به آنها اهمیت می‌دهید.

اگر ارتباط برقرار کردن از طریق کانال‌های عادی ارتباط مشکل شد، به دنبال راه‌های جایگزین باشید. پیام‌های متنی یک جایگزین برای زمانی است که اتصالات تلفنی یا ویدیویی امکان پذیر نباشد.

دایره حمایت اجتماعی خود را حفظ کنید. زمان خود را با افرادی بگذرانید که به شما اهمیت می‌دهند و می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که مضطرب هستید، آرام شوید.

چشم انداز ترس‌ها

بدانید که پوشش رسانه‌ای باعث می‌شود جهان خطرناک‌تر از آنچه هست به نظر برسد. بله، یک منطقه جنگی خطرناک است، اما نه برای هر فرد در هر روز.

اکثریت قریب به اتفاق سربازان در درگیری‌ها زخمی نمی‌شوند و خطر برای غیرنظامیان هم معمولا کمتر است. هنگامی که تصاویر هشدار دهنده را در رسانه‌ها می‌بینید، برای حفظ روحیه و جلوگیری از پریشانی و ناتوان شدن حتما به خودتان یادآوری کنید آنچه می‌بینید، درام‌ترین رویداد‌های روز هستند، نه آنچه در همه جا اتفاق می‌افتد.

مدیریت استفاده از رسانه

در جریان اخبار باشید، اما اگر آنها شما را مضطرب کرده‌اند، شرایط را مدیریت کنید. هشدار‌های خبری را محدود و تنها مواردی که تشخیص می‌دهید ضروری هستند را در دسترس قرار دهید.

برای پیگیری اخبار در طول روز، زمان مشخصی را تعیین کنید. خودتان تحقیق و منابع موثق را دنبال کنید، نه اینکه سیل اخبار شما را غرق کند. از رسانه‌های اجتماعی و وسائل ارتباطی بهینه استفاده کنید: ارتباط با دیگران و دسترسی به افراد در موقعیت‌های مختلف. مراقب نقاط ضعف رسانه‌های اجتماعی باشید: انتشار بدون فیلتر عقاید و اطلاعات نادرست یا تحریف شده.

روتین خود را حفظ کنید

برای تطبیق با تغییرات در فعالیت‌های خود، به برنامه‌های روزانه و هفتگی‌تان عمل کنید یا راه‌های جدید ایجاد کنید. داشتن زمان منظم برای وعده‌های غذایی، خواب، ورزش و استراحت کافی باعث راحتی و احساس ثبات می‌شود.

زمانی را برای تفریحات اختصاص دهید

احساس گناه از اینکه شما در امان هستید در حالی که عزیزان تان در امنیت نیستند، می‌تواند شما را نسبت به لذت بردن از زندگی بدبین کند. این وضعیت به شما و عزیزانتان کمکی نمی‌کند. زمانی را برای تفریح و آرام کردن خود اختصاص دهید. با ایجاد حس خوب در خود در کارتان مؤثرتر خواهید بود و ممکن است ایده‌های جدیدی برای راه‌های کمک کردن پیدا کنید.

مراقب سلامتی خود باشید

ترکیبی سالم از غذا‌های تازه و فرآوری نشده بخورید. به وعده‌های غذایی منظم خود ادامه دهید.

خواب کافی داشته باشید. اگر شب بیدار هستید و با افرادی در مناطق متفاوت صحبت می‌کنید، سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که در زمان مناسب بخوابید.

از نظر فیزیکی فعال باشید. برای پیاده روی یا دویدن وقت بگذارید. هر فعالیت فیزیکی حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند سالم بمانید.

از رفتار‌های ناسالم مانند پرخوری عصبی یا مصرف مواد مخدر، تنباکو یا الکل خودداری کنید.

راه‌هایی برای انجام اقدامات مثبت پیدا کنید

به دنبال راه‌هایی برای کمک به دوستان و نزدیکانی باشید که در منطقه درگیری هستند، حتی اگر این تلاش‌ها به نظر کوچک و ناکافی به نظر می‌رسد. وقتی تجربیاتشان را به اشتراک می‌گذارند، گوش کنید. حمایت عاطفی و اگر می‌توانید حمایت مادی ارائه دهید.

به گزارش مرکز اطلاع رسانی دانشگاهی «سیونی»، در تلاش‌های گسترده‌تر برای پایان دادن به درگیری و کمک به افرادی که تحت تأثیر آن قرار گرفته‌اند، مشارکت کنید. به دنبال سازمان‌هایی باشید که به دنبال راه حل‌ها هستند و به افراد نیازمند کمک می‌کنند. سازماندهی می‌تواند باعث شود کمتر احساس درماندگی کنید و ممکن است بتوانید تفاوت واقعی ایجاد کنید.

مهربانی را در زندگی روزمره خود در تعامل با همسایگان، همکاران و غریبه‌ها گسترش دهید. انجام اعمال محبت آمیز بدون اتکا به درگیری‌های دور، راه دیگری برای انجام یک اقدام مثبت است و این می‌تواند به شما کمک کند در دنیایی که خارج از کنترل به نظر می‌رسد، کنترل بیشتری داشته باشید.

به دنبال کمک باشید

اگر احساس نگرانی و اضطراب شدید شما را کلافه کرده و اگر علائمی مانند بی خوابی، خستگی، بی حسی، تحریک پذیری یا طغیان خشم دارید از یک مشاور متخصص کمک بخواهید. استرس بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات سلامت جسمی و روانی شود و این مشکلات را می‌توان با درمان برطرف کرد.