چگونه در ماه رمضان دچار اضافه‌وزن نشویم؟ / راهکار‌های طلایی برای داشتن تناسب اندام

برخی از افراد در ماه رمضان، به‌جای لاغرتر شدن، دچار اضافه‌وزن می‌شوند. با رعایت چند نکته ساده، اما موثر می‌توان از افزایش وزن در این ماه جلوگیری کرد.

کد خبر: ۲۱۲۴۱۱۳

۱۳ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، ماه رمضان معمولا با روزه‌داری طولانی همراه است و وعده افطار چنان خوش‌طعم و لذت‌بخش می‌شود که بسیاری از افراد را به پرخوری تشویق می‌کند.

در طول روزه‌داری، بدن ابتدا از قند ذخیره‌شده برای تأمین انرژی استفاده می‌کند و پس از کاهش این ذخایر، به سراغ چربی‌ها می‌رود. با افت سطح قند خون، ترشح هورمون گرلین ــ که به هورمون گرسنگی معروف است ــ افزایش می‌یابد و در نتیجه اشتها بیشتر می‌شود. این واکنش طبیعی بدن توضیح می‌دهد که چرا هنگام افطار تمایل شدیدی به مصرف غذا‌های شیرین و پرچرب ایجاد می‌شود.

به همین دلیل برخی از افراد پایان ماه رمضان متوجه اضافه‌وزن می‌شوند. اما توجه به چند نکته زیر شما را از چاقی ناخواسته حفظ می‌کند:

۱. آهسته غذا بخورید، معده‌تان به زمان نیاز دارد

افطارتان را ابتدا با نوشیدن آب و یک یا دو خرما شروع کنید. سپس کمی سوپ یا میوه بخورید. باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیش از مصرف وعده غذایی اصلی صبر کنید تا هورمون‌های سیری فعال شوند.

۲. وعده‌های کوچک و متعادل بخورید

به‌جای مصرف یک وعده غذای سنگین، ابتدا غذای سبکی در وعده افطار بخورید و پس از آن شام مصرف کنید، اما مراقب باشید غذا‌های سنگین وارد برنامه غذایی افطارتان نکنید.

۳. غذا‌های مغذی و سیرکننده بخورید

مواد غذایی پروتئین‌دار و پرفیبر، مانند سبزیجات، حبوبات، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت کم‌چرب، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب، انتخاب‌های مناسبی هستند. هنگام صرف افطار، نصف بشقاب‌تان را با سبزیجات پر کنید.

۴. از شیرینی‌ها و غذا‌های سرخ‌شده دوری کنید

مواد خوراکی شیرین، قند خون و مقدار هورمون انسولین را افزایش می‌دهد. این وضعیت نه‌تنها موجب احساس گرسنگی و پرخوری می‌شود، بلکه احتمال اضافه‌وزن و چاقی را افزایش می‌دهد. از طرفی غذا‌های سرخ‌شده پر از چربی هستند و در یک وعده غذایی، کالری زیادی به بدن وارد می‌کنند و منجر به چاقی می‌شوند؛ بنابراین تاجایی‌که امکان دارد مواد غذایی شیرین و سرخ‌شده را از سفره‌تان حذف کنید.

۵. ورزش کنید

فعالیت‌های ورزشی، به‌ویژه قدرتی، کالری‌های اضافه بدن را می‌سوزانند و همچنین با ساخت عضله در بدن، نرخ سوخت‌وساز را افزایش می‌دهند. سوخت‌وساز بالا و ساختار‌های ماهیچه‌ای جلوی اضافه‌وزن را می‌گیرند. اگر انجام ورزش‌های نسبتا سنگین در ماه رمضان برایتان سخت است، پیاده‌روی روزانه جایگزین خوبی است.