چرا درست قبل از بهار بی‌حال و کلافه می‌شویم؟

بسیاری از افراد در روز‌های پایانی زمستان و آغاز بهار دچار خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شوند؛ حالتی که بیشتر به دلیل تغییر نور، دما و ریتم بدن در زمان تغییر فصل رخ می‌دهد.

کد خبر: ۲۱۲۶۴۳۱

۲۴ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصاد آنلاین، همزمان که زمستان به آرامی جای خود را به بهار می‌دهد، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که دیگر خودشان نیستند. آنها خسته‌تر از حد معمول هستند. کمی انگیزه‌شان کم شده است. بدون هیچ دلیل مشخصی، دچار آشفتگی ذهنی شده‌اند. مساله گیج‌کننده این است که این کسالت درست زمانی ظاهر می‌شود که روز‌ها بلندتر می‌شوند و هوا بالاخره رو به بهبود است. شما انتظار دارید احساس بهتری داشته باشید، نه اینکه خسته باشید. اما دقیقا در همین زمان اوضاع به نظر برعکس می‌رسد.

با این حال، اغلب اوقات، این نشانه هشدار دهنده بیماری نیست. این صرفا سازگاری بدن شما با تغییر فصل است. این تغییر از زمستان به بهار ممکن است نامحسوس به نظر برسد، اما سیستم بدن شما چند ماه که در تنظیمات زمستانی کار می‌کند. تشخیص این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت و حالات روحی و روانی سردرگم کننده ارزش صحبت با پزشک را داشته باشد.

چرا در زمان تغییر فصل تنظیم نیستیم؟

خستگی فصلی به این دلیل اتفاق می‌افتد که بدن شما بیش از آنچه تصور می‌کنید به نور و دما واکنش نشان می‌دهد. در طول زمستان، وقتی ساعات روز کوتاه‌تر است، ساعت داخلی بدن شما تنظیم می‌شود. شما در معرض نور طبیعی کمتری قرار می‌گیرید و این بر نحوه تنظیم چرخه خواب و بیداری مغز شما تأثیر می‌گذارد.

بنابراین وقتی بهار از راه می‌رسد و نور روز تا عصر ادامه می‌یابد، بدن شما مجبور است دوباره خود را تنظیم کند. این دوره تنظیم می‌تواند برای مدتی شما را از تعادل خارج کند. این دوره چشمگیر نیست و معمولا زیاد طول نمی‌کشد. فقط سیستم بدن شما در حال تطبیق با ریتم جدید روز‌های طولانی‌تر و روشن‌تر است.

وقتی روز‌ها در بهار شروع به طولانی‌تر شدن می‌کنند، بدن شما فورا تنظیم نمی‌شود. ساعت داخلی شما به مدت سه ماه به عصر‌های تاریک‌تر و صبح‌های کندتر عادت کرده است. در طول این تنظیم، ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی، کمبود انرژی یا به اندازه معمول هوشیار نباشید. شبیه این است که بدن شما یک قدم از فصل عقب مانده است.

آب و هوا هم نقش دارند. بهار دقیقا ثابت نیست. یک دقیقه صبح هوا سرد است و بعد از ظهر تقریباً گرم می‌شود. این تغییرات سریع می‌تواند باعث شود بدن شما برای حفظ تعادل خود سخت‌تر کار کند. سازگاری مداوم با دما‌های سردتر و گرم‌تر می‌تواند باعث شود از نظر جسمی احساس خستگی کنید، حتی اگر کار زیادی نکرده باشید. این موضوع نامحسوس است، اما روی هم رفته زیاد می‌شود.

نقش اختلال خواب

در طول زمستان، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که ساعات بیشتری می‌خوابند، اما این همیشه به این معنی نیست که آنها خوب می‌خوابند. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییر می‌کند و خواب می‌تواند سبک‌تر و نامنظم‌تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنید که به طور کامل استراحت نکرده‌اید.

سپس بهار از راه می‌رسد و زمان‌بندی دوباره تغییر می‌کند. خورشید زودتر طلوع می‌کند و دیرتر غروب می‌کند و آن نور اضافی در عصر می‌تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک ۳۰ دقیقه دیرتر به رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می‌تواند در طول روز‌ها و هفته‌ها ایجاد شود. قبل از اینکه متوجه شوید، بدون اینکه متوجه شوید، دچار کمبود خواب می‌شوید.

نقش ویتامین D

سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می‌یابد. کمبود ویتامین D با خستگی، درد عضلانی، خلق و خوی بد و کاهش ایمنی بدن مرتبط است. در حالی که همه خستگی‌های فصلی به دلیل کمبود ویتامین D نیست، اما همچنان یک عامل مهم است، به ویژه در افرادی که زمان کمی را در فضای باز می‌گذرانند یا محدودیت‌های غذایی دارند.

گام‌های عملی برای بازیابی انرژی

برای تطبیق بهتر و زودتر با فصل بهار راهکار‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با به کار بستن آنها از خستگی و آشفتگی در زمان تغییر فصل نجات پیدا کنید. تنظیمات کوچک و مداوم در طول تغییرات فصلی بیشترین تأثیر را دارند. حتی در آخر هفته‌ها، زمان خواب و بیداری منظمی را هدف قرار دهید. برای تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی، میزان قرارگیری در معرض نور صبحگاهی را افزایش دهید. با افزایش دما، آب بدن خود را حفظ کنید. فعالیت بدنی را به تدریج از سر بگیرید و قبل از تمرینات شدید، پیاده‌روی و انعطاف‌پذیری را در اولویت قرار دهید. وعده‌های غذایی متعادل با پروتئین و ریزمغذی‌های کافی، متابولیسم انرژی و بازیابی را پشتیبانی می‌کنند.