راهکارهای کاهش اضطراب جنگ برای زنان باردار

در شرایط جنگی بهتر است مادر باردار در صورت امکان روی زمین بنشیند یا دراز بکشد تا از سرگیجه یا افت فشار جلوگیری شود.

کد خبر: ۲۱۲۶۶۷۶

۲۵ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایرنا، متخصصان حوزه سلامت روان و زنان می‌گویند اضطراب شدید در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت مادر و جنین اثر بگذارد؛ از افزایش فشار خون و اختلال خواب گرفته تا افزایش احتمال زایمان زودرس. با این حال، آگاهی از چند راهکار علمی و ساده می‌تواند به مادران کمک کند تا حتی در شرایط بحرانی نیز آرامش نسبی خود را حفظ کنند.

چرا استرس در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد؟

در دوران بارداری، بدن مادر به طور طبیعی دچار تغییرات هورمونی گسترده‌ای می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود سیستم عصبی نسبت به فشارهای روانی حساس‌تر باشد. زمانی که فرد دچار اضطراب شدید می‌شود، هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین در بدن افزایش می‌یابد. افزایش طولانی‌مدت این هورمون‌ها می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند افزایش ضربان قلب، اختلال خواب، ضعف سیستم ایمنی و در برخی موارد اختلال در رشد جنین شود. به همین دلیل پزشکان تأکید می‌کنند مدیریت استرس در دوران بارداری یک ضرورت پزشکی است، نه صرفاً یک توصیه روان‌شناختی.

اولین گام؛ مدیریت جریان اخبار در شرایط جنگ، حجم اخبار و تصاویر نگران‌کننده بسیار زیاد است. کارشناسان سلامت روان توصیه می‌کنند مادران باردار تماشای مداوم اخبار یا شبکه‌های اجتماعی را محدود کنند. دریافت اطلاعات ضروری از منابع رسمی کافی است، اما دنبال کردن مداوم اخبار می‌تواند اضطراب را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی در روز برای اطلاع از اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد.

حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده‌های غذایی منظم، زمان استراحت وفعالیت‌های سبک روزانه به مغز کمک می‌کند احساس ثبات و امنیت بیشتری داشته باشد. متخصصان توصیه می‌کنند مادران باردار حتی در شرایط اضطراری تلاش کنند برنامه‌ای ساده اما ثابت برای روز خود داشته باشند.

تمرین‌های تنفسی؛ آرام‌سازی فوری بدن تمرین‌های تنفسی از مؤثرترین روش‌های علمی برای کاهش استرس هستند. این تمرین‌ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، به بدن کمک می‌کنند از حالت اضطراب خارج شود. یک تمرین ساده تنفس این‌گونه است: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. نفس را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید. تکرار این تمرین برای چند دقیقه می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده واحساس آرامش ایجاد کند.

فعالیت بدنی سبک و ایمن ؛ پزشکان توصیه می‌کنند در صورتی که محدودیت پزشکی وجود نداشته باشد، فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه در محیط امن یا انجام حرکات کششی ساده می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین می‌شود که نقش مهمی در ایجاد احساس آرامش و بهبود خلق‌وخو دارند.

حمایت عاطفی؛ مهم‌ترین عامل آرامش تنهایی یکی از عوامل تشدید اضطراب در شرایط بحران است. ارتباط با اعضای خانواده، همسر یا دوستان نزدیک می‌تواند فشار روانی را تا حد زیادی کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند مادران باردار احساسات خود را پنهان نکنند و درباره نگرانی‌هایشان با افراد قابل اعتماد صحبت کنند.حمایت عاطفی اطرافیان می‌تواند نقش مهمی در ایجاد احساس امنیت داشته باشد.

ایجاد محیطی امن و آرام در خانه در شرایط جنگی، احساس امنیت اهمیت زیادی دارد. ایجاد فضایی آرامدر خانه می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. نور مناسب، تهویه خوب،موسیقی آرام یا حتی خواندن کتاب می‌تواند ذهن را از فضای تنش دور کند. همچنین آماده داشتن وسایل ضروری مانند مدارک پزشکی، داروها ووسایل مورد نیاز مادر و نوزاد می‌تواند احساس کنترل و اطمینان بیشتری ایجاد کند.

تمرکز بر مراقبت از خود کارشناسان سلامت مادران تأکید می‌کنند در شرایط بحرانی، مراقبت از خود اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. تغذیه سالم، مصرف مایعات کافی،استراحت مناسب و پیگیری مراقبت‌های پزشکی از جمله اقداماتی است که نباید نادیده گرفته شود. اگر مادر باردار علائمی مانند اضطراب شدید، حملات پانیک، بی‌خوابی طولانی یا کاهش اشتها را تجربه کند، بهتر است با پزشک یا مشاور سلامت روان مشورت کند.

اگر زن باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟

در شرایط جنگی ممکن است صدای انفجار یا آژیر خطر باعث ترس ناگهانی شود. متخصصان توصیه می‌کنند زنان باردار در چنین لحظه‌هایی ابتدا تلاش کنند بدن خود را آرام کنند. چند نفس عمیق و آهسته کشیدن می‌تواند به کاهش ضربان قلب و کنترل اضطراب کمک کند.

همچنین بهتر است مادر باردار در صورت امکان روی زمین بنشیند یا دراز بکشد تا از سرگیجه یا افت فشار جلوگیری شود. همچنین زنان باردار باید از پنجره‌ها فاصله بگیرند و به محل امن‌تر خانه یا پناهگاه منتقل شوند. در صورت احساس تپش قلب شدید یا تنگی نفس،چند دقیقه استراحت در محیطی آرام می‌تواند به بازگشت بدن به حالت طبیعی کمک کند.

پزشکان تأکید می‌کنند ترس ناگهانی معمولاً آسیبی به جنین وارد نمی‌کند، اما کنترل سریع استرس برای سلامت مادر و جنین اهمیت دارد. اگر استرس شدید باعث درد شکم یا انقباض شد پزشکان می‌گویند در برخی موارد اضطراب شدید می‌تواند باعث انقباضات موقت رحم شود. در چنین شرایطی مادر باردار باید فعالیت بدنی را متوقف کرده و استراحت کند. نوشیدن مایعات کافی و آرام کردن بدن می‌تواند به کاهش این انقباضات کمک کند. با این حال اگر درد شکم ادامه پیدا کند یا انقباض‌ها تکرار شوند، مراجعه به پزشک ضروری است.

چه زمانی مراجعه به پزشک ضروری است؟

پس از تجربه شوک شدید یا قرار گرفتن در نزدیکی انفجار، در صورت مشاهده برخی علائم باید سریعاً به پزشک مراجعه کرد. این علائم شامل: درد شدید شکم خونریزی سرگیجه شدید یا بی‌هوشی کاهش حرکت جنین.

امید و آرامش؛ نیاز حیاتی مادر و جنین

پژوهش‌ها نشان می‌دهد آرامش روانی مادر نقش مهمی در سلامت جنین دارد. احساس امنیت، امید و آرامش می‌تواند به شکل مستقیم بر سلامت جسمی و روانی مادر و کودک اثر بگذارد. به همین دلیل متخصصان تأکید می‌کنند در شرایط بحران، حمایت از مادران باردار نه تنها یک مسئله فردی، بلکه بخشی از سلامت عمومی جامعه است. مدیریت استرس، دریافت حمایت اجتماعی و حفظ امید می‌تواند به مادران کمک کند حتی در دشوارترین شرایط نیز با آرامش بیشتری این دوران حساس را پشت سر بگذارند.