ورزشی برای کاهش استرس و افزایش تاب آوری

مطالعات همواره نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند تعادل، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بدنی را تقویت کند و سلامت روان را نیز بهبود بخشد.

کد خبر: ۲۱۲۷۱۰۸

۲۷ اسفند ۱۴۰۴

به گزارش اقتصاد آنلاین، کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می‌گویند افراد می‌توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند.

طبق بسیاری از مطالعات، یوگا می‌تواند فواید زیر را داشته باشد:

- مواد شیمیایی مفید مغز را آزاد کند: بیشتر ورزش کردن باعث ترشح مواد شیمیایی «احساس خوب» در مغز می‌شود. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی شامل پیام رسان‌های مغزی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است، اما همچنان ضربان قلب شما را بالا می‌برد، ماهیچه‌ها سخت کار کرده و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می‌کنند. در نتیجه یوگا می‌تواند شما را شادتر کند.

- افسردگی را کاهش می‌دهد: مطالعات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند افسردگی را کاهش دهد. محققان دریافته‌اند که یوگا با سایر درمان‌ها مانند دارو درمانی و روان‌درمانی قابل مقایسه است. یوگا معمولاً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی مشابه بسیاری از دارو‌ها را ایجاد نمی‌کند. حتی می‌تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند نیز مفید باشد. با این حال نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد، زیرا آزمایشات کنترل شده زیادی در این زمینه وجود ندارد.

- استرس را کاهش می‌دهد: تمرینات یوگا به مقابله با استرس کمک می‌کند و سفت شدن و شل شدن عضلات می‌تواند تنش را کاهش دهد.

- اضطراب را کاهش می‌دهد: یوگا می‌تواند اضطراب را کاهش دهد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است ممکن است به ویژه موثر باشد، زیرا بین اضطراب و مشکلات تنفسی رابطه وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی بیمارگونه در شما تشخیص داده شده است، یوگا به تنهایی ممکن است کمک چندانی نکند. با این حال، برخی از روانشناسان از یوگا برای تکمیل سایر اشکال درمانی استفاده می‌کنند.

- خواب را بهبود می‌بخشد: تحقیقات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند خواب را بهبود بخشد. این ممکن است به ویژه برای افراد مسن صادق باشد. در یک مطالعه روی شرکت کنندگان یوگا بالای ۶۰ سال، شرکت کنندگان افزایش کیفیت و کمیت خواب خود را گزارش کردند.

- زندگی اجتماعی را تقویت می‌کند: اگر در یک کلاس یوگا حضوری شرکت می‌کنید، ممکن است از تعامل با دیگران در گروه خود بهره‌مند شوید. روابط اجتماعی می‌تواند بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت بگذارد. همچنین هماهنگی با دیگران، دارای مزایای اجتماعی منحصر به فردی است. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران می‌تواند به شما احساس تعلق دهد و پیوند با گروه را تقویت کند.

- سایر عادات سالم را ترویج می‌دهد: اگر یوگا انجام می‌دهید، احتمالاً غذا‌های سالم تری انتخاب می‌کنید. یوگا همچنین ممکن است دروازه‌ای برای سایر انواع فعالیت بدنی باشد. همچنین قرار گرفتن در معرض سایر افراد سالم می‌تواند شما را ترغیب کند که تغییرات مثبت دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید.

علاوه بر این فواید، یوگا ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری‌های مزمن دارند، مفید باشد.