با انتخاب این مواد غذایی در صبحانه لاغری شما قطعی است

این مواد انتخابی عالی برای گنجاندن در برنامه هفتگی صبحانه شما برای لاغری هستند.

کد خبر: ۸۳۶۹۸۶

۲۹ فروردين ۱۴۰۳

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از بهداشت نیوز انتخاب مواد صبحانه که غنی از مواد مغذی هستند، از جمله تخم مرغ و اسموتی، می‌تواند به کاهش وزن شما بسیار کمک کند و با خوردن این مواد می‌توانید مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و تا زمان ناهار هوس ریزه‌خواری نکنید.

در این مطلب بهترین موادی که برای صبحانه می‌توانید مصرف کنید و به رژیم لاغری خود پایبند باشید را برای شما آورده‌ایم.
تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است و منبع مهمی برای تغذیه سالم به شمار می‌رود. میزان بالای پروتئین تخم مرغ به شما کمک می‌کند زود احساس سیری کنید و به کاهش وزن شما کمک می‌کند. مطالعه‌ای روی ۱۵۲ بزرگسال نشان داد که جایگزین کردن یک صبحانه شیرین با تخم مرغ باعث کاهش وزن ۶۵ درصدی و کاهش ۳۴ درصدی بیشتر دور کمر در یک دوره هشت هفته‌ای شد. تخم مرغ را با یک وعده از سبزیجات موردعلاقه خود مصرف کنید و یک صبحانه مقوی و خوشمزه داشته‌باشید.
جوانه گندم

جوانه گندم علاوه بر فیبر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. خوردن غلات با فیبر بالا در کاهش اشتها و دریافت غذا و همچنین کمک به تثبیت قند خون بعد از غذا موثر است. جوانه گندم را روی جو دوسر، اسموتی‌ها یا کاسه ماست بریزید تا صبحانه شما مقدار بیشتری فیبر داشته‌باشد.
موز

موز سرشار از فیبر اما کم کالری است و یک جایگزین عالی برای غلات صبحانه شیرین است. فیبر رژیمی موز ۱۲ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می‌کند و علاوه بر این، موز نارس منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که معده و روده کوچک شما آن را هضم نمی کند و به کاهش مصرف غذا و کاهش چربی شکم کمک می‌کند. موز را به تنهایی یا به عنوان رویه ماست، پنیر کوتیج یا بلغور جو دوسر میل کنید. همچنین می‌توانید موز نارس را به اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مقدار زیادی نشاسته مقاوم داشته‌باشید.
ماست

ماست یک مکمل عالی برای افرادی است که می‌خواهند کاهش وزن داشته‌باشند؛ به خصوص ماست یونانی که غنی از پروتئین است و برای کاهش وزن ایده‌آل است. خوردن ماست پر پروتئین به عنوان میان وعده باعث کاهش میزان گرسنگی و کاهش ۱۰۰ کالری دریافتی در اواخر روز در مقایسه با تنقلات ناسالم مانند شکلات می شود. یک فنجان ماست یونانی را با مقداری میوه، دانه چیا یا جوانه گندم برای یک صبحانه مغذی ترکیب کنید.
اسموتی

اسموتی‌ها راهی عالی برای به دست آوردن مقدار غلیظی از مواد مغذی هستند و می‌توانند روند کاهش وزن را تسریع کنند. پر کردن اسموتی‌هایتان با سبزیجات و میوه‌های کم کالری می‌تواند مصرف فیبر را افزایش داده و به شما کمک کند مدت بیشتری احساس سیری کنید و با افزودن مقداری از مواد پر پروتئین مانند آجیل و مغزها، احساس سیری خود را مدت بیشتری نگهدارید. به خاطر داشته‌باشید در مصرف مواد پر کالری برای اسموتی هرگز زیاده‌روی نکنید. برای یک اسموتی سالم برای لاغری، یک فنجان (۲۴۰ میلی لیتر) شیر را با یک مشت سبزی برگدار، دو قاشق غذاخوری (۲۸ گرم) دانه چیا و یک فنجان (۱۴۴ گرم) توت فرنگی مخلوط کنید.
توت‌ها

انواع توت مانند توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک همگی دارای مواد مغذی فوق‌العاده‌ای مانند فیبر هستند، به این معنی که کالری کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی ضروری هستند. توت ها را به اسموتی صبحگاهی، بلغور جو دوسر یا ماست خود اضافه کنید و از خواص آن بهره‌مند شوید.
گریپ فروت

نقش گریپ فروت در لاغری بر کسی پوشیده نیست. علاوه بر کالری کم، گریپ فروت آب و فیبر بالایی دارد – که هر دو می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند. خوردن نصف گریپ فروت قبل از غذای کم کالری باعث کاهش وزن قابل توجهی در چهار ماه می‌شود. برش‌های گریپ فروت تازه یک مکمل عالی برای یک صبحانه خوب است.

نکته: حتما قبل از خوردن گریپ فروت با پزشک یا داروساز مشورت کنید. برخی از داروها ممکن است با گریپ فروت تداخل داشته‌باشند و باعث ایجاد برخی عوارض جانبی شوند.
قهوه

قهوه به دلیل کافئینی که دارد ممکن است با افزایش متابولیسم و چربی سوزی به کاهش وزن کمک کند. در کنار صبحانه سالم خود، یک فنجان قهوه بدون شکر و خامه بنوشید و متابولیسم بدن خود را بالا ببرید.