۳ راهکار برای بهبود حافظه

ضعیف شدن و کاهش حافظه این روزها پدیده‌ای بسیار رایج است. اگرچه هیچ تضمینی برای جلوگیری در مورد از دست دادن حافظه یا زوال عقل وجود ندارد، برخی از فعالیت ها ممکن است به شما کمک کند. ۳ راه ساده برای تقویت حافظه خود را در نظر بگیرید و بدانید چه زمانی برای از دست دادن حافظه کمک بگیرید.

۱. هر روز فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می شود. این کار ممکن است به حفظ حافظه شما کمک کند.

برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن را توصیه می‌کند. بهتر است این فعالیت در طول هفته پخش شود. اگر برای یک تمرین کامل وقت ندارید، چند پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در طول روز امتحان کنید.

۲. از نظر ذهنی فعال بمانید

همانطور که فعالیت بدنی بدن شما را خوش فرم نگه می دارد، فعالیت‌هایی که ذهن شما را درگیر می‌کند به حفظ فرم مغز شما کمک می‌کند. و این فعالیت‌ها ممکن است به جلوگیری از کاهش حافظه کمک کنند. کتاب خواندن، بازی‌های فکری، نواختن ساز می‌تواند به شما کمک کند.

۳. وقت خود را با دیگران بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. هر دوی اینها می توانند به از دست دادن حافظه منجر شوند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان، دوستان و افراد دیگر باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.

چه زمانی برای از دست دادن حافظه باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر از دست دادن حافظه بر توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه تأثیر می‌گذارد، اگر متوجه شدید که حافظه شما هر روز بدتر می‌شود، یا اگر یکی از اعضای خانواده یا دوستان نگران از دست رفتن حافظه شما هستند، کمک گرفتن بسیار مهم است.

پزشک شما احتمالاً یک معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و حافظه و مهارت‌های حل‌مسئله شما را بررسی می‌کند. گاهی اوقات ممکن است آزمایشات دیگری نیز مورد نیاز باشد. درمان بستگی به این دارد که چه چیزی باعث از دست دادن حافظه شده است.