توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری و مقابله با آنفلوانزا

به گزارش اقتصادآنلاین، کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی شیراز توصیه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در زمان ابتلا به آنفلوانزا ارائه داده است:

1. مصرف میوه‌های غنی از ویتامین C: مانند پرتقال، لیموشیرین، کیوی، موز و خرمالو که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
2. سبزیجات تازه و مفید: سبزی‌هایی مانند اسفناج، کاهو، هویج، گوجه فرنگی و سیر که خواص ضد التهابی دارند و به مبارزه با ویروس‌ها کمک می‌کنند.
3. مصرف منابع پروتئین و روی: گوشت‌های کم چرب، ماهی‌های چرب (مانند سالمون و قزل‌آلا)، تخم‌مرغ، و حبوبات که به تقویت بدن و ایمنی کمک می‌کنند.
4. مغزها و دانه‌های بدون نمک: مانند پسته، بادام، گردو و فندق که دارای چربی‌های سالم هستند.
5. مراقبت از مصرف قندهای ساده: محدود کردن مصرف قندها و تمرکز بر کربوهیدرات‌های پیچیده برای حفظ انرژی پایدار.
6. مصرف مایعات به میزان کافی: حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در روز برای حفظ رطوبت بدن.
7. تقویت ویتامین D: مصرف مکمل ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به آنفلوانزا کمک می‌کند.

پرهیز از غذاهای چرب، شور و شیرین نیز توصیه می‌شود زیرا می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند. در صورت نیاز به مصرف مکمل‌ها، مشاوره با پزشک ضروری است، به خصوص در افراد با بیماری‌های زمینه‌ای.

همچنین، توصیه می‌شود افراد بالای ۱۲ سال ماهانه یک عدد مکمل ویتامین D ۵ هزار واحدی مصرف کنند.