با این ویتامین‌ها دندان‌هایی سفید داشته باشید

به گزارش اقتصادآنلاین و به نقل از بهداشت نیوز، خوشبختانه می‌توانید با انجام راهکار‌هایی دهان و دندان سالم تری داشته باشید.

مسواک زدن و استفاده از نخ دندان، جزء عادات سالمی است که همیشه باید آن‌ها را رعایت کنید، اما رساندن ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم به بدن می‌تواند یک گزینه بسیار خوب برای سالم نگه داشتن دهان و دندان باشد.

ویتامین آ

ویتامین آ در میوه‌هایی مثل هویج وجود دارد و باعث تقویت بینایی می‌شود، اما مهم‌تر از همه به تولید بزاق کمک کرده و می‌تواند آلودگی‌های روی دهان و لثه را پاک کند و از دهان و دندان در برابر مواد غذایی اسیدی و باکتری‌های مضر مراقبت کند. ویتامین آ در میوه و سبزیجات از جمله هویج، پرتقال، فلفل دلمه‌ای، سیب زمینی شیرین، اسفناج، زرده تخم مرغ و ماهی وجود دارد.

ویتامین‌های ب

این گروه از ویتامین‌ها سوخت و ساز سلولی را کنترل می‌کنند و همچنین با مشکلاتی مثل سوزش دهان و التهاب مبارزه می‌کنند و التهاب لثه را بهبود می‌بخشند. مهم‌ترین ویتامین‌های ب، نیاسین و ریبوفلاوین هستند که در مواد غذایی مثل بادام، لبنیات، ماهی، گوشت قرمز و اسفناج وجود دارد.

ویتامین ث

پرتغال اولین چیزی است که هنگام فکر کردن به ویتامین ث به ذهن می‌رسد. این ویتامین به تقویت بافت‌های اتصالی در اطراف لثه‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین ث عاملی برای شل شدن دندان، خونریزی لثه و خطر بیماری‌های پریودنتال است. ویتامین ث در میوه‌های مرکبات، بروکلی، لیمو، پرتقال، سیب زمینی و توت فرنگی وجود دارد.

کلسیم یک ماده معدنی بسیار مفید است که استخوان‌ها را تقویت می‌کند. ۹۹ درصد همه کلسیم‌ها در بدن داخل استخوان و مخصوصاً دندان قرار گرفته‌اند. پس باید حتماً آن را در رژیم غذایی خود جای دهید تا دندان‌های سالمی داشته باشید. کلسیم در سبزیجات برگ دار، محصولات لبنی بدون شکر و آجیل وجود دارد.

فسفر

فسفر همچنین به جذب کلسیم کمک می‌کند. کلسیم بدون فسفر، نمی‌تواند وظیفه خودش را برای سلامت دندان و لثه‌ها انجام دهد. خوشبختانه فسفر و کلسیم هر دو در محصولات لبنی وجود دارند و همچنین می‌توانید فسفر را از طریق گوشت قرمز، عدس، لوبیا، آجیل و غلات کامل به بدن برسانید.